[일반] 하프 이상 거리 첫 훈련 페이스 추천 좀

[익명(ysk88)]

대회 경험 x (실력이 안됨)

하프(21k) 거리 총 3회 연습

pb 

507페이스 -> 1시간 48분 

평균

534 페이스 -> 1시간 57분 (평균 3존 훈련)

정도임

이번 주말에 이 이상의 거리 훈련을 하려는데 거리든 페이스든 가늠이 잘 안가서 조언을 구함

지금 생각으론 25k 530페이스로 밀거나

이왕 lsd하는거 30k 545페이스 해볼까 도 하는데

장거리 경험이 전무해서 어느정도를 다음 과제로 해야하는지 궁금함

[런갤러 1(39.124)]

LSD할 거면 600~630, 지속주 연습 할 거면 520~530

[런갤러 2(211.47)]

주마다 2키로씩만 늘려도 한달이면 30인데 급하게 늘리다가 회복 늦어져서 며칠 덜 뛰는 것보단 훈련 잘 이을 수 있게 조금씩만 늘리는 거 추천 드립니다

[런갤러 2(211.47)]

더구나 안 뛰어본 거리를 비슷한 페이스로 가져간다면 25-30으로 늘리는 건 부하가 많이 클 거에요 적당히 늘리고 다음 날 회복조깅 할 겸 그걸로 마일리지 챙기시는 게 이득