https://www.runnersworld.com/training/a20790014/find-out-if-youre-tapering-too-much-com/

Is Your Taper Too Long?It could be, say many coaches, pointing out that today's lower-mileage training plans don't necessitate the long, gradual tapers of old. Here's what you need to know.www.runnersworld.com

(풀코스 첫 출전 예정 러너의 다소 오역 및 구글 번역기 돌림, 반박시 님 말이 다 맞음)


1. 마일리지를 너무 많이 급격하게 줄이지 마라
면역 체계 등 장거리 훈련을 통해 만든 몸이 원상복구 될수있음
계단식으로다가 일정%씩 줄일것

2. 주행거리는 줄이고 볼륨은 유지
스피드 훈련해라(마일리지를 줄인 대신 스피드훈련을 통해 감각 유지)

3. 테이퍼링 기간을 너무 오래 가져갈 필요도 없다
요즘 훈련 프로그램에 휴식과 리커버리 등이 다 포함되어 있음

4. 테이퍼링 기간에 무슨 훈련을 해야하는가??

마라톤
14 Days Out 주간 마일리지 10~20% 감소
12 Days Out 5K 속도로 10 x 400m, 1분 휴식
10 Days Out 10K 속도로 2000m 3회, 2~3분 휴식
7 Days Out 주행거리를 10~20% 더 줄입니다. 경주 속도로 마지막 6마일을 기록하며 12마일 달리기
4 Days Out 10K 속도로 4 x 3분, 1분 휴식
2~1일 외출 일정에 따라 휴식 또는 달리기


유튜브도 보고 여기저기 찾아보니까 테이퍼링 기간에는 2주, 3주 의견이 많이 나뉨.
몸의 회복 관점에서 말하는 사람도 있고
풀코스 대비 훈련기간과 훈련량의 관점에서 말하는 사람도 있음.

저게 2007년 기사라서 요즘과는 많이 다를수도 있는데
며칠동안 테이퍼링에 대해 찾아보면서 그나마 자세하게 써놓은 기사라서 한번 가져와봄..