월
10km 빌드업

화
30분 조깅 + 하체 보강(워킹 런지 등등)

수
3km 웜업조깅
150m 언덕 인터벌 12set
2km 쿨다운 조깅

목
1시간 조깅
100m 질주 x4

금
3km 웜업 조깅
5km 지속주
2km 쿨다운 조깅

토
30분 조깅 + 하체 보강 (워킹 런지 등등)

일
LSD 15km이상

키 181 체중 80kg
월 마일리지 200이상 목표
현재 5km PB 21분 14초
5km 20분 언더 목표인데 이 스케쥴 쭉 밀고가도 괜찮을까요??