[일반] 런린이 일주일에 15~20km 뛰는데..

[익명(121.169)]

꼭 한번씩 10km 이상 뛰면 그 반동인지는 몰라도 치킨같은 고칼로리 음식이 개땡기는데

정상인건지.. 아니면 그냥 내가 많이 쳐먹는걸까

날이 추워진것도 한 몫하는것 같기도 하고..

정상 맞나.. 진지하게 물어봄ㅠㅠ

다이어트는 별로 신경 안 쓰거든..괜찮은걸까

- dc official App

[말도_안돼요(ariemasen)]

많이 뛴 날은 그만큼 섭취량도 늘려줘야 해요 그게 튀김 같은 조악한 열량으로 채워도 된다 그런 의미는 아니지만

[익명(121.169)]

그럼 어느정도 일리는 있는 거군요. 그게 튀김은 아니라는 거겠지만요. 뛰고나서 무릎이나 다리가 아프다 싶으면 이상하게 고칼로리 음식이 계속 땡깁니다. 몸이 회복을 하겠다는건지..뭐 핑계일 수도 있겠지만요 - dc App

[말도_안돼요(ariemasen)]

저는 그래서 달리기 끝나고 미숫가루랑 WPC 먹습니다 카보로딩도 있고 단백질도 보충하고.. 안 그러면 자꾸 패스트푸드에 손이 가서..

[익명(121.169)]

저도 한번 방법을 찾아보겠습니다 몸이 가벼워야 뛰기 유리한데 큰일이네요 이거 참 ㅎㅎ - dc App

[런갤러 4(121.132)]

지식의 저주에 걸리지 마시고 운동량 계산되서 나오는거 감안해서 식사할때 아보카도나 버터같은 고지방 음식 껴서 드시면 열량 보충 및 포만감 잡기에도 좋습니다. 아니면 차라리 고기를 사놓고 구워드십쇼. 미숫가루나 빠른 흡수를 고안해 나온 보충제들은 인슐린 저항성을 높일뿐 아니라 결국 빠르게 체지방으로 저장되어 별 효과가 없습니다. 내분비계 문제는 덤.

[런갤러 4(121.132)]

근데 감량에 목표가 없고 심혈관 심폐지구력 등을 목적으로 하는 생활체육을 지향한다면 지금 하는거에 별 문제는 없음 가벼운 운동 지속에 동기부여로서 적당하기도 하고 매주 치킨 한마리 먹는다고 몸 박살나고 그런거도 아니라

[말도_안돼요(ariemasen)]

저녁런하고 먹는거라 소화 흡수 아주 느린건 숙면을 방해해서 선택을 안 했구요. 운동 후에는 글리코겐이 소진된 만큼 체내에서 글리코겐 합성도 더 많이 일어나서 혈당에 미치는 영향도 적어집니다. 물론 한번에 미숫가루랑 WPC 꼴딱 다 넘기는건 말씀하신대로 스파이크를 유발할 수 있으니 30분에 걸쳐서 나눠 마시구요. 아침, 점심은 밥, 고기 먹기 전에 야채, 올리브오일 먼저 완전히 섭취해서 혈당이 치솟는걸 방지하고 있습니다.

[말도_안돼요(ariemasen)]

운동 후의 탄수화물 섭취가 빠르게 체지방으로 저장되어 별 효과 없다는건 당황스럽네요. 운동 후 탄수화물 보충은 어느 정도 이야기가 끝난 주제 아닌가요. 혹시 이에 대해 말씀하신 것처럼 혈당 스파이크 문제로 인해 운동 후에도 탄수화물 보충을 해선 안 된다는 자료를 제시해주시면 참고하겠습니다.

[런갤러 1(175.198)]

일주일에 20뛰는데 하루에 10뛰는 날이 잇다구요?

[익명(121.169)]

일주일에 두번 정도 뛰고 있음 회사생활 때문에 뛰기 빡세다 - dc App

[런갤러 2(221.149)]

참어 이새끼야 ㅋㅋ - dc App

[익명(121.169)]

하지만 교촌 허니콤보 개꿀맛인데 이걸 어떻게 참누 - dc App

[런갤러 3(221.145)]

저도 9월달 런닝 입문해서 60키로 뛰고 10월달 지금 60키로 넘어가는데 입맛이 살아났어요 ㅠㅠ

[익명(121.169)]

날씨가 추워져서 그럴거다 라고 생각하긴 하는데, 확실히 힘들게 운동한 날의 그 다음날이 무지하게 음식이 땡기네요 - dc App

[익명(1.225)]

10키로면 빡런 아니면 물도 밥도 안땅기던뎅