[일반] 춘마 전 훈련 스케줄 좀 봐주라

[익명(125.182)]

내일 18일(수요일) 아침 존2조깅 15킬로 

20일 금요일 아침 15킬로 지속주

22일 일요일 3000미터 인터벌 3-4개 

24일 화요일 7킬로 지속주

26일 목요일 7킬로 지속주 

28일 토요일 3킬로 지속주 

29일 춘마 

대충 내맘대로 짰는데 수정할꺼 있으면 조언좀 부탁함 

[런갤러 1(180.228)]

약 10일 남았는데 인터벌, 지속주 등의 심박 올리는 달리기는 무의미. 이미 달리기 위한 몸은 여기까지. 부상 안 당하게 조심하고 달리는 볼륨 줄이면서 마지막에 카보로딩 잘하는게 나을듯. 조깅만 하다가 마지막 즈음에 짧게 심박 올리는 달리기 만 하면 될듯. 달리기 코스, 고도차 미리 체크 잘 하고.

[익명(125.182)]

아 그런가요? 어떤데 보니깐 짧은거리 속도주를 자주 해주면 좋다던데 마지막주는 테이퍼링하고

[런갤러 1(180.228)]

달리는 날 기준 1-2주 전에 테이퍼링도 일반적. 그전에 목표 페이스 혹은 LT페이스 맞춰서 지속주 하는것도 바람직한데 대회까지 10일 남았을 때는 지속주 하면서 심박능력, 젖산역치 키우는 이접보다 날풀리고 온도내려가면서 몸상태 좋다고 페이스 잘 나오면서 막 뛰다가 혹여나 무리해서 부상달할까봐. 지속주 하는것도 좋음. 부상조심하면서. 춘마 잘 하길 바랍니다

[익명(125.182)]

좋은 댓글 감사합니다 존2 조깅 위주로 변경해야 겠네요

[런갤러 1(180.228)]

풀 하루 이틀 전 숨튀우기 달리기만 짧게 하면 좋을 듯 합니다. 굿밤-