운동 다시 시작한 지 2주일 됨!
준비운동 : 고관절 스트레칭, 중량없이 카프레이즈, 발목 회전 해줌
증례 :
처음 일주일(1주차) 9.0km/h 달리면서 호흡이랑 좌우 밸런스 체크함
이 때도 뛰고나면 아킬레스건이 후끈후끈해서 힘들었음
이 때부터 카프레이즈 열심히 함
지난주(2주차)에는 속도를 9.5~10정도로 올림.
목요일쯤부터 달리기 포즈를 바꿈
발을 뒤로 차주는 동작과 무릎을 들어올리는 걸 연습함.
(아래 영상 봤음)
좌우 몸통회전 잘 되면서 근육이 덜 피로해서 오래 뛸 수 있게 됨
뒤꿈치 아킬레스건 얼마나 아팠는 지 기억 안남.. 별로 안아팠나봄
https://youtube.com/v/Jj9ZgQgQvBk?si=7e5LPL4NyVNeAIBFLifting your feet higher costs LESS energy when runningIt sounds so logical that it must cost more energy to lift your feet and knees higher when running compared to not lifting your feet so high. For example, it...youtube.com
이번주(3주차)에는 10.5로 올렸음
오늘 다 뛰고 멈추니까 좀 심하게 아팠음
뒤꿈치 양 옆이랑 아킬레스건..
그래서 질문임! :
1. 속도 올린 게 영향 있음?
2. 자세 변경 (뒤꿈치 상하 충격량 상승) 이 영향이 있을까?
2-1. 영향 있다면 이 자세를 포기해야함?? 아니면 유지하면서 아킬레스건을 단련해야함?
3. 카프레이즈 하시는 분들 무게랑 횟수 어케 됨?
4. 다른 분들 스트레칭 루틴 궁금함...
읽어주셔서 감사해요
꼭 답변 안해줘도 되고, 다 답변 안해주셔도 됨!
에효 병신 같은 댓글 달아줘도 됨!
조은 하루 되세요
준비운동 : 고관절 스트레칭, 중량없이 카프레이즈, 발목 회전 해줌
증례 :
처음 일주일(1주차) 9.0km/h 달리면서 호흡이랑 좌우 밸런스 체크함
이 때도 뛰고나면 아킬레스건이 후끈후끈해서 힘들었음
이 때부터 카프레이즈 열심히 함
지난주(2주차)에는 속도를 9.5~10정도로 올림.
목요일쯤부터 달리기 포즈를 바꿈
발을 뒤로 차주는 동작과 무릎을 들어올리는 걸 연습함.
(아래 영상 봤음)
좌우 몸통회전 잘 되면서 근육이 덜 피로해서 오래 뛸 수 있게 됨
뒤꿈치 아킬레스건 얼마나 아팠는 지 기억 안남.. 별로 안아팠나봄
https://youtube.com/v/Jj9ZgQgQvBk?si=7e5LPL4NyVNeAIBFLifting your feet higher costs LESS energy when runningIt sounds so logical that it must cost more energy to lift your feet and knees higher when running compared to not lifting your feet so high. For example, it...youtube.com
이번주(3주차)에는 10.5로 올렸음
오늘 다 뛰고 멈추니까 좀 심하게 아팠음
뒤꿈치 양 옆이랑 아킬레스건..
그래서 질문임! :
1. 속도 올린 게 영향 있음?
2. 자세 변경 (뒤꿈치 상하 충격량 상승) 이 영향이 있을까?
2-1. 영향 있다면 이 자세를 포기해야함?? 아니면 유지하면서 아킬레스건을 단련해야함?
3. 카프레이즈 하시는 분들 무게랑 횟수 어케 됨?
4. 다른 분들 스트레칭 루틴 궁금함...
읽어주셔서 감사해요
꼭 답변 안해줘도 되고, 다 답변 안해주셔도 됨!
에효 병신 같은 댓글 달아줘도 됨!
조은 하루 되세요
나도 아킬레스건염인가 하고 정형외과 안 가고, 한의원가서 1주에 3번, 2주정도 가서 괜찮아졌다. 아킬레스건염이 오래되 만성되면 골때리게 되니까, 한의원이던 병원이던가서 다 고쳐준 다음에 운동해라. 정 운동하고 싶으면 아킬레스건에 테이핑이라도 하던지.. 참고로 아킬레스쪽은 아킬레스건염이랑 아킬레스부착부염 2개가 있다..
헉 그렇군요... 맞아요 만성되면 걷는 게 힘들다고 들었어요ㅠㅠ 병원 다녀와보겠읍미다
잘 모르겠지만 평소 벽밀기 안 함?
녱.... 벽밀기가 어떤 것에 좋은 건가요? 어떻게 하는 지는 유튜브에 러닝 벽밀기 검색해보고 오겠읍미다
발을 뒤로 찰 때 발목까지 같이 힘들어가거나 하시는 건 아닌가요? 그리고 사실 발을 뒤로 찰 필요는 없고 무릎 들면서 다리 가져올때만 살짝 접어올리는 느낌이어야 할거같아요...
발목힘 최대한 빼려고 하는데 매 스텝마다 그렇게 안되더라고요ㅠㅠ 20스텝 중 한 스텝 정도는 힘이 들어감.. 다리를 뒤로 접어주면 자연스럽게 무릎이 앞으로 나가는 느낌으로 하고있는데 서순이었네요.. 힘이 많이 들어가서 그런 것 같나요? 좀 더 신경써서 연습해보겠읍니다!!
속도 낼려고 미는 발에 힘을 주면 종아리 아킬레스쪽에 부하가 좀 가는듯요 약한 통증이면 꾸준하게 달리면 보통 괜찮아지는데 심한 통증이면 자세를 조금 바꿔보시는게... 다리에 힘을 빼고 조금 가볍게 살랑살랑 달리는 자세로 해보셔요~
감사합니다!!! 병원에선 며칠 쉬라고 하시네요ㅠㅠ 집에서 자세 연습 해야겠어요ㅠㅠ