일단, 마일리지는 많이 쌓았는데 장거리 훈련을 많이 못해서 걱정이네요.
목표는 서브4인데 쉽게 될꺼 같으면서도 35키로 이후가 상상이 안되서 약간 걱정이네요.
(서브4라고는 하는데 마음속에 목표는 350입니다.)
9월 23일 30키로를 대회 페이스로 뛰어볼려고 528로 뛰었고...
28키로가 넘어가고 나서 생각만큼 힘든건 없었는데 계속 페이스가 밀려서 옆에 누구 뛰는 사람 있으면 따라서 페이스 올리고 올리고 그러면서 달렸습니다.
완주 후에도 크게 다리가 힘들거나 그런건 전혀 없었습니다.
서울레이스때는 하프 1시간 40분 445 정도 페이스가 나왔습니다.
평소 훈련할때는 510~520 정도 페이스면 편안한 페이스고 심박 (145) 정도로 심박존 3의 중간 정도 나옵니다.
510~520 정도 페이스로 시합에서 달리면 일단 30키로 까지는 충분히 달릴 자신이 있는데 그 이후는 아직 달려보지 않은 영역이라서
(8~9월 두달간 마일리지를 월에 300km 넘게 쌓아서 이게 그나마 좀 안심이긴한데, 러닝 1주년 됨 마일리지 1,900키로)
처음부터 안전하게 530~540정도로 달려야할지 아니면 510~520으로 달리고 혹시 35키로 이후 밀리더라도 이렇게 전략을 가져가는게 좋을지
너무 고민되네요 ㅠㅠ
연습한 페이스로 가는게 안전하죠
30키로 이상 연습을 못해서요 ㅠ 지금 하기에는 너무 늦은거 같아서.. 흑흑... 고민좀 해봐야겠네요 ㅠ
그러면 최대한 보수적으로 가져가세요.
아 네네 감사합니다!! 최대한 무리 하지 않고 초반에 가다가 중후반 가서 승부를 봐야겠네요
35k 두번 정도 추천합니다.
그럴려고 했는데 그러기에는 너무 늦어 버린거 같아서요 ㅠ
아 얼마 안남았군요. 평심박 보니 저랑 비슷한 상황같아요. 전 510 페이스가 목표였는데 2주전 하프때 450연습해보니 숨이 남아서 450으로 쭉밀어봤습니다. 32km쯤 다리 신호가 왔고 39에 쥐났습니다. 500 언더 추천드려요
510 존 3면 4분 후반까지 올리셔도 될듯. 30k 이후에 하체 잠겨도 완전 고장이 아닌 이상 평패 510는 맞출 수 있을 것 같습니다.
4분 후반까지 올리기가 너무 무서워서요 ㅋㅋㅋㅋ 말씀 듣고 보니까 조금 자신감이 생기는거 같기도 하고 그러네요 ㅋㅋㅋ
하프기록만 놓고 보면 330 가능해서 초반에 510페이스 가셔도 될 듯
너무 큰 힘이 되는 말씀 주셔서 감사합니다. 510~520 사이로 한번 도전해봐야곘네요
초반 병목현상과 13k 종근당 본사까지의 업힐을 고려하면 13K까지는 525~530사이로 가시다가 덕수궁 이후부터 군자교(대략25k)까지의 평지내지 약한 내리막 구간에서 510~515로 운영하시고 25~27K 2단 업힐에서 530~540으로 버티고 천호대교 이후부터는 응원,보급,멘탈로 유지한다면 3:50은 충분히 하실거라 봅니다.
와 감사합니다!
첫풀 330 기다리고 있겠습니다 ㅋㅋㅋ - dc App
ㅋㅋㅋ 330은 꿈도 안꾸는데 달리다가 컨디션 좋으면 꿈같은 이야기 ㅋㅋㅋ
마일리지 잘 준비하셨으니 체력 충전 하셔서 자신있게 뛰셔요 ㅎㅎ 화이팅!
ㅋㅋ 감사합니다.
제마같은 평지 대회는 딱히 변수가 없어서 걱정할 필요가 없음
감사합니다!! ㅋㅋ