[일반] 케이던스 문제있는건가요??

[달리기로건강찾..(kingmacdo40)]

케이던스가 키랑 관련이 있을까요??
10km 7 00 때 평균 케이던스 158
10km 5 10 때 평균 케이던스 160

키는 183 다리길이는 평균입니다.

제 기준 천천히 뛰어도, 빨리 뛰어도 케이던스가 비슷한데...
뭐가 문제인가요..? 혹시 이상적인 케이던스 구하는 공식이 따로 있는건가요??

부상없이 뛰고싶습니다!

[진수우(jjansu)]

저는 케이던스 조절은 수직진폭 줄이는 방식으로 추천드립니다

[진수우(jjansu)]

저도 딱 키 183에 다리길이 평균인데, 케이던스 높여 뛰는 거 좋아하다 보니 레이스때 제외하면 케이던스 거의 대부분 183~188로 밀고 있어요

[달리기로건강찾기(kingmacdo40)]

감사합니다. 오늘 뛸 때 수직진폭도 신경써보겠습니다!

[익명(1.177)]

170~180은 유지해야 된다고 하더군요. 케이던스가 낮으면 어느 시점부터 기록을 더이상 올릴수 없고 부상당할 확율이 높죠. 케이던스 낮은분들은 보통 기초체력이 떨어져서 보폭으로 달리기는 하니깐 허리 무릎 발목등에 무리가 많이 가서 부상이 잦고 더이상 보폭을 늘이지 못하니깐 결국 기록정체가 오죠. 달리기만 할게 아니라 드릴이나 웨이트 스쿼트를 좀 해야함

[달리기로건강찾기(kingmacdo40)]

하체 웨이트도 병행해서 170까진 끌어올려야겠네여 !!

[익명(118.130)]

184 / 76 6분30초~7분 조깅시 170~172 평균 5분 10초 빡런페이스 180~185 정도로 달립니다. 조깅 페이스에서 케던 180이상으로 달려봤는데 오히려 무릎이 더 아프더라구요 참고 하시면 좋을거 같습니다.

[달리기로건강찾기(kingmacdo40)]

오.. 감사합니당^^

[런갤러 1(203.232)]

케이던스가 너무 낮은거같아요.. 케이던스는 무조건 올리시는게 좋을거 같아요. 제 스펙은 181 74키로 정도인데 올해 4월달에 마라톤 참가해서 5분대 초반 페이스로 160대 케이던스로 하프마라톤 두번뛰니깐 양쪽 무릎이 엄청나게 상했어요. 장거리 뛰면 뛸수록 무릎이 자꾸 상해서 케이던스 높이는 연습하니깐 이제 35키로까지도 무리없이 뛸수 있게 되었어요 케이던스 낮은 사람 입장에서는 도무지 높은 케이던스라는게 이해가 잘 안갈수도 있어요 저도 낮은 케이던스로 뛰는게 몸에 박혀있는 상태라서 케이던스 높이는게 무지하게 어려웠는데 185bpm 190bpm 메트로놈 킨 상태로 박자 맞춰서 뛰는연습 계속 하시는걸 추천드립니다 그렇게 한달반정도 뛰시면 느린 페이스에서도 자연스럽게 175 176정도 나오실거에요

[달리기로건강찾기(kingmacdo40)]

감사합니다!!! 혹시 메트로놈 어떻게 구할 수 있을까요??

[런갤러 1(203.232)]

https://www.youtube.com/watch?v=mqcYynUq7E4
https://www.youtube.com/watch?v=dIAMTD5hhbg&t=19s
첫번째가 185bpm, 두번째가 190bpm 메트로놈 입니다
저는 유튜브에 영상 mp3로 변환해서 폰에 넣고 뛰었어요 이거 틀고 계속 뛰시다 보면 어느샌가 체화됩니다

[달리기로건강찾기(kingmacdo40)]

오.. 감사합니다. 딱딱딱딱딱딱딱딱딱딱딱딱딱딱딱딱 딱 한번에 왼발 딱한번에 오른발 이렇게 하는거죠??