체중감량과 유지를 위해서는 천천히 뛰라는 말씀을 새겨듣고 천천히뛰려했는데 호흡은 좋은거같은데 심박조절은 안되고 오히려 자세가 망가지면서 가끔 땅을 끌고 다리만 아픈거같습니다.

그래서 그냥 원래 뛰던데로 10분 뛰었는데 호흡은 차고 심박은 높게나오지만 오히려 다리는 안아팠습니다.

어떻게 뛰어야할까요?
그리고 수직진폭이 항상 훈련이 필요하다뜨는데 어떻게해야 좋아지나요?

1~2번째사진이 천천히 뛴것 3~4번째사진이 평소대로 뛴것입니다