[일반] 런린이 질문이 있워요

[익명(211.227)]

런데이 초보자 1주치를 해봤는데 뛸때마다 정강이가 너무 아파요

자세 아니면 몸무게때문 같은데 2주차 3주차 일단 계속 해야하나요

아니면  1주차꺼 더 뛰면서 자세를 고치는게 나은가요

[익명(118.42)]

치료부터

[익명(211.227)]

앗 정강이는 하루 이틀쉬면 괜찮아요!

[익명(118.42)]

단순 근육통인지 신스인지 모르겠는데 무리만 하지 마셈

[익명(211.227)]

헉 무리x

[김치맨(iphoneson)]

정강이 나을때까지 휴식했다가 2주 도전 해보던지 아니면 1주로 돌아가십셔 - dc App

[익명(211.227)]

뛸때마다 왼쪽이 더 아픈건 뛰는 자세 때문이죠?

[익명(175.205)]

뛰는 자세 문제일 수도 있고 일상에서 왼다리에 부하를 안주는 습관이 있을수도 있음 지금 내가 그럼 왼다리만 통증이 있길래 평상시 습관 관찰했더니 걸을 때 오른다리로 딛고 왼다리는 살짝 날리듯 걷더라고 그리고 서있을 때 오른다리 쪽으로 비딱하게 서서 부하를 오른다리에만 주고 있는게 습관이었음 지금 의식적으로 걷는 것부터 서있는 자세까지 신경써서 균형있게 하는중임 너도 혹시 그런지 스스로 관찰해봐

[상중(nigerboy)]

체중이 혹시 많이 나감?

[익명(211.227)]

184/89 인데 비만일껄요?

[상중(nigerboy)]

이런 건 직접 안보면 상상 진단이라 뭐라 말하긴 그런데 보통 과체중이신 분들이 달리기 초반에 정강이 통증 말하는 경우 종종있어서 물봣어요

[상중(nigerboy)]

속도 줄이고 보폭 너무 넓지 않게 조절하고 착지할때 너무 세게 안찍고 이정도로 다리가 뛰는 거 적응하게 해주면서 거리 늘리시면 좋음

[익명(211.227)]

뛸때 쾅쾅 찍는게 문제가봐요 그럼 ㅠㅠ

[야구선수가좋아하는야구르트(joolo)]

와 184 개쌉부럽네 러닝보단 보디빌딩을 하세요

[상중(nigerboy)]

ㄹㅇ 레슬링이나 유도 보디빌딩 하시면 굿일듯….체격도 재능인디 부럽누

[익명(221.154)]

보디빌딩 키크면 불리함

[상중(nigerboy)]

아 맞네 ㅇㅈ

[익명(220.127)]

정강이는 운동안하다해서 그래요~ 마사지하시고 파스도 바르고 하시면되요. 정상임

[익명(211.227)]

오.. 안심된당

[익명(175.205)]

런데이 1주차 정도로 그런거면 그냥 근육통일 확률이 큼 너가 지금 정강이쪽 근육이 발목, 무릎쪽 보다 약해서 그런거 + 주법이 정강이에 부하를 많이 주고 있어서 그런걸거임 정강이 스트레칭법 검색해서 러닝 끝나고 바로 스트레칭 10분정도 해주고 하루 지나고 괜찮아지면 그냥 런데이 수준으로만 계속 따라뛰셈

[익명(211.227)]

오케이 서터레칭 조진다!

[사자는달린다(loffel)]

정강이가 아프다는게 오른다리 기준으로 말하면 발목을 들어올렸을 때 정강이뼈 오른쪽으로 올라오는 근육이 아픈거면 큰 문제없음 전경골근 근육통이라 안쓰던 근육 써서 아픈거임. 정강이뼈 왼쪽 뼈들이 아픈 느낌이면 신스프린트라고 골막에 염증이 생긴거니까 좀 신경써줘야됨. - dc App

[사자는달린다(loffel)]

요약하면 신스프린트는 내측정강이 뼈가 아픈 느낌이고 전경골근 근육통은 말그대로 근육통임 ㅇㅇ 전경골근 근육통이면 쫄거없음 운동 안하다가 러닝 시작할때 근육통느끼는 단골부위임 - dc App

[익명(211.227)]

축구할땐 안그랬는데 운동부족돼지 다 됐나보다..

[사자는달린다(loffel)]

근육은 뭐 안쓰다가 쓰면 근육통 생기는 거니까 ㅇㅇ 최근에 운동 오래 쉬었으면 그럴 수 있음. 축구했었으면 금방 회복하겠네. 화이팅 - dc App

[야구선수가좋아하는야구르트(joolo)]

뛸때 뒤꿈치로 착지하면 정강이가 아플 수 있어요 체중문제는 정강이보단 무릎이 아플거고 본인 자세를 한번 다시 되돌아보고 미드풋으로 해보세용 저도 뒤꿈치로 착지버릇할때 정강이+무릎 많이 아팠었음

[익명(211.227)]

런갤러들 ㅈㄴ 감동이다 진짜 ㅠㅠ

[마음의양식(palpal8)]

저 허접에 인자약인데여, 달리기 전에 간단하게 5분 정도 스트레칭 하고 달리기 끝나고는 15~20분 정도 해요. 지루하긴 한데 시원하고, 부상이 와도 금방 낫더라구요. 스트레칭 꼭꼭 해주세요!

[익명(211.227)]

혹시 스트레칭 어디서 뭐 보고 하는거에요? 런데이에는 뛰는거만 있던데

[마음의양식(palpal8)]

https://youtu.be/4P-fUsQ3T-c
저는
운동 후에 이 영상 베이스로 제가 필요하다고 느낀 몇가지 추가해서 하고 있어요! 한동안은 영상 틀어놓고 했는데, ㅈ금은 동작 다 외워서 안틀어놓고 해요! 아픈 부위 있으시면 유튜브에 찾아보시면 관련 스트레칭 영상 많으니까, 추가해서 섞어주시면 될거에요! 우리 다치치 말고 즐겁게 달려요!

[익명(211.227)]

감동이야..

[FuckingNobody(drunken1985)]

일단 보폭부터 줄여보길

[전업자택경비원(vwzx9800)]

https://youtu.be/bgNRsz_rmwI