[일반] 10km 주2회 하는데 1시간 ~3분 사이에서 단축 안됩니다

[익명(182.221)]

운동 지금 수영 헬스 러닝함

새벽수영 저녁러닝하고 수영 러닝 안하는날 헬스하는 식으로 주5일 운동하고 그중 주2회 10km러닝인데

뭔 짓을 해도 단축이 안되네요
지금 163 66 과체중이라 그런가

평균 심박수는 168이고

항상 페이스는 610~620 사이임

56정도는 만들어야 나도 55분 정도는 나올까요

저번에 여기에서 무조건 살빼라고 하셨는데

근력이 부족해도 그럴까요 저번에 인바디 하니까

근육량 24나왔어요

[런갤러 1(111.171)]

여러가지 요인이 있겠죠. 일단 평균심박수가 높아서 더 못 밀거 같긴한데 꾸준히 마일리지 쌓고 다른 운동도 푹 쉬고 뛰면 600 가능할 거 같은데요. 피로 누적도 한몫함. 저도 스피드 못내서 ㅠㅠ 하체 근력도 한몫하겠죠. 저도 한달동안 10km 600 한번도 못하다가 대회 임하는 맘으로 푹 쉬고 뛰니까 되긴 되더군요. - dc App

[런갤러 2(180.69)]

클핏하는 2개월된 런정자입니다 키빼봄 90으로 시작해 지금은 93입니다 처음엔 6키로 56분정도 걸렸고 이번주 월요일에 크로스핏 한타임하고나서 달릴때 55분01초 나왔습니다 주당 3회(10km 조깅 2회, 1km씩 늘리는 lsd 1회) 2개월 누적 마일리지는 230km정도 됩니다 제 개인적인 견해로는 꾸준히 뛰시고 마일리지 쌓으시면 될거같아요