키: 179cm
체중: 97kg
나이 50대 초반, 무릎은 나이에 비해서 평균 이상으로 안좋습니다.(퇴행성 관절염)
한달에 한두번 2~4km 정도 거리를 살 빼고 체력을 향상시킬 목적으로 (용어나 자세, 심박수 등 달리기에 대해서는 아무 정보 없이) 그냥 뛰다가
우연히 러닝갤을 접하고 체계적으로 연습하고 건강 증진과 새로운 기록에 도전해보고 싶은 마음이 생겼습니다.
애초에 목표는 5km 25분이었는데, 최종적으로 10km 마라톤에 도전해 보고자 합니다.(50분 이내 목표)
생초보 기준으로 도움이 될만한 유튜브/웹사이트나 훈련방법 등에 대한 조언 부탁드립니다.
위 짤은 심박수 존5 영역이 90%이상으로 달린 것입니다.
대충 살펴본 정보로 계획을 세워봤는데, 일단은 주중 주3회 이상 존2~존3 45분 달리기, 주말 1회는 5km 현재 보다 조금 부하 줄여서 달리면서 거리 늘이기(존5 50%이하)
6월 89Kg로 시작해서 지금 179 / 84Kg 입니다. 살기 바뻐 일주일에 3일 달리면 많이 달렸고 대부분 2일, 최소 주에 1일씩 달렸어요. 오래 달리려면 하체가 좋아야하니 보강 운동을 꼭 해주셔야하는 것 같아요. 저도 처음에 체중이 많이 나가 선택한 무릎보호대를 지금도 하고 있고, 체중이 좀 내려가니 부하가 덜함을 느낍니다. 지난 달 개인적인 고민이 너무 많아 하루 종일 걸어본 경험이 있습니다. 아침 11시에 시작해 저녁 7시에 끝났죠. 중요한건 시간이 아니고 의지더군요. 하실 수 있고 이겨내실거니 욕심은 조금 뒤로 하세요.
조언 감사합니다. 안그래도 달리기 전 워밍업으로 근력 운동을 하려고 생각했습니다. 무릎 윤활도 시키고 체중 감량에도 도움이 될 것 같아서요. 그리고 근력도 약한 편이라서요.
확실한 병을 가지고 계시면 병원가서 의사에게 물어보세여