미세먼지가 심한데 뛰고는 싶어서
마스크 끈 두번 꼬아서 얼굴에 밀착시키고 안경쓰고 뛰었습니다
VO2Max 훈련일이라 걱정이 좀 됐지만
퍼지면 걍 퍼지고 말지 하고 뛰었습니다

근데 생각보다 마스크 쓰고 뛸만하네요
얼굴 땀이 나면서 마스크도 점점 밀착됩니다
점점 습기차면서 흡기저항 커지는 느낌은 오더라고요
한시간 이상 뛰려면 중간에 마스크 교체해줘야 원활할듯 합니다

런갤러님들도 정 뛰고 싶으심 걍 마스크 쓰고 뛰세요 ~



오늘의 러닝 - VO2Max 5x3:00*@4:15min/km
훈련특징: KF94 마스크 착용 러닝
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훈련준비상태 73
(감점요인 : 당일 수면, 수면 이력)

안정심박 48, HRV 균형 (54ms / 기준 47~62)

러닝 전 체감 피로/부상 상태
(1 - 오랜만에 또는 적극적으로 움직일 때 다소 불편감
2 - 일상 중 다소 불편감 / 3 - 불편감 + 장시간 활동 시 통증 예상
4 - 통증 + 활동 시 악화 우려 / 5 - 통증으로 인해 일상에 큰 불편)

* 왼발 좌후방 발날 1(어디 채였나? 왜아프지)

착용 신발 : 호카 마하 5(마일리지 235km)
착용 의류 : 반팔, 반바지, KF94 마스크

오늘 러닝 체감 난이도 : 4 / 5
훈련 효과 : VO2Max(유산소 3.9 / 무산소 2.3), 훈련 부하 202
회복 시간 : 33시간 (훈련으로 +33)
훈련 부하 비율 : 1.0 (533/505)

러닝 후 체감 피로/부상 상태
* 우측 정강이 (무릎부근) 1 (부상 위험 주의)
* 양쪽 종아리 1 (근육통)
* 양쪽 대퇴사두 1 (근육통)

셀프 훈련 성과 평가 : 매우 잘함
VO2Max 53.7

예측 페이스
10K 42:29 (직전대비 +00:02 훈련기간 -00:13)
하프 1:34:43 (직전대비 +00:08 훈련기간 -00:50)
풀코스 3:28:54 (직전대비 +01:36 훈련기간 -00:24)
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