[일반] 장거리 단련 질문

[익명(pmjqpt)]

인생업적 풀마라톤 완주 만들려고 대구풀 신청함



조깅연습하는데 15km 뛰면 다리 철 자물쇠가 생겨버림...

호흡 그런게 문제가아니라 다리가 갑자기 무거워지고 급피로감이 생기니...

이런거 단련할려면 장거리 조깅을 꾸준히해야하는건지 아니면 인터벌 역치 이런거 조져야하는건지 ㅈ밥이라 모르것음

[익명(221.140)]

인터벌, lt는 스피드 훈련이라 보면 됨. 그냥 낮은 템포로 장거리를 시간주로나 거리주로 늘려나가는 수밖에 없음. 거리는 20k 30k 35k까지 한 번에 뛸 감각을 몸에 익혀놓는게 중요

[부릉부릉(history25)]

속도 욕심내지말고 같은 페이스로 미세요~ 그리고 처음 가는 장거리 때부터는 에너지젤도 하나씩 섭취하세요~ 저는 첫 10킬로 때 출발30분전 에너지젤 먹구 출발했구…. 지금은 하프정도 뛸 때 반환점에서 먹어요 - dc App