[일반] 5일차 키빼몸 80 런닌이 lsd훈련 질문요..!

[익명(124.53)]

방금 lsd훈련. 존2 러닝 방법이란걸 우연히 알게 됬는데요

건강 목적 / 다이어트 목적으로 러닝을 시작했고

아무것도 모르고 막 숨이 차도 막 달리기만 집중 했더니

오늘 달린 기록 심박수가 존5에서만 압도적으로 높게 나오더라구요

내가 더 살을 빼 나아가고 오래/빠르게 달리고 싶다면

지금 런닝하는 타입을 버리고 더 천천히 6/7키로 정도를 시간 드려

존2에서 긴 시간 러닝 하는 방법으로 바꿔야 할까요??

- dc official App

[슝슝빵빵(nightace)]

살만 뺀다면 존2(가능하다면)로 하루 40분만 꾸준히 뛰어줘도 좋을거에요.

[익명(124.53)]

살만 뺀다면이란 기준이 붙는다면 아직 5일 차인 저에겐 지금 처럼 러닝하며 기초체력을 더 다지고 후에 lsd훈련 방법을 진행해보라는 말씀이실까요?! - dc App

[슝슝빵빵(nightace)]

존2 이하로 뛰는게 지방연소에 더 좋아서요. 운동효과는 30분 이상에 좋으니 40분쯤 하는게 좋고. 부상오면 쉬느라 요요와서 부상 안올정도로 살뺄때까지 익숙해지고 너무 쉬우면 하루에 5분 정도 더 뛰어 보고 그렇게 가는게 안전하고 좋은듯

[런갤러 1(58.141)]

lsd자체가 지근키우고 심장키우고 지방 태우는거라 하는게 좋음 젖산때문에 아픈거면 풀어주시고 인대나 건 아프면 잘 쉬세요 - dc App

[런갤러 2(61.75)]

지금 무게론 빨리 걷기가 나을듯

[초보러너(hesta89)]

저도 키빼몸80러너인데 존2 생각하면서 천천히 달리는거 추천이요 보폭줄이고 케이던스 높게가져가면서요 아니면 걷기부터 시작해도됨 저는 걷뛰걷뛰로 시작했는데 겨울이라 걷뛰걷뛰는 비추일거같고 이대로 달리면 인자강 아닌 이상 무조건 부상오실거에요 ㅠㅠ

[런갤러 2(61.75)]

겨울은 걷뛰 왜 비추인가요

[초보러너(hesta89)]

뛸때는 열올라와서 땀나는데 걸으면 그 땀 마르면서 체온 다 뺏겨서요 차라리 따뜻하게입고 쭉 걷거나 아니면 계속 달려서 체온 유지하던가 하는게 나을거같아서요

[런갤러 3(114.199)]

존2라기보단 더 느리고 더 오래 뛰는 방향으로 가시길

[익명(168.126)]

존2라는건 길고 장시간하기 위한거라 입문단계에서는 존2신경 쓰지말고 일단 마일리지쌓는게 맞을듯요 마일리지 쌓다보면 심박내려가면서 존2영역에서도 속도 납니다 - dc App

[익명(rock54)]

일단 지금은 심박수 신경 쓰지 마시고 10k 안멈추고 달리는 것부터 해보세요 2주마다 지금 거리에서 10% 정도 더 늘려보시고 10k 완주되면 이후에 선택하세요

[권순찌(ytrail)]

저도 키빼몸 69정도되는데 지금 뛰신거에서 심박 140으로 맞춘다생각하고 보폭 호흡 스피드 신경쓰몈서 60분 뛰는걸 목표로 슬슬해보시는걸 추천! - dc App

[권순찌(ytrail)]

그럼 평페 700 나오지않읓가오 ㅎㅎ - dc App

[ㄱ자(rldurwk)]

존2는 주3회 최소 1시간씩은 뛰어야 천천히 장기적으로 효과가 나온다고 함. 저는 9분 페이스로도 뛰었어요. 화이팅