훈련 내용입니다.
Descending Intervals with Runna ✅
2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:05/km), 60s walking rest
2 reps of:
• 1.6km @ 4:20/km, 120s walking rest
3 reps of:
• 800m @ 4:05/km, 90s walking rest
4 reps of:
• 400m @ 3:45/km, 60s walking rest
1km cool down at a conversational pace (or slower!)
Running Maintenance Plan (Week 3/12)
1.6km 2개 할 때 페이스를 조금 낮춰도 됐는데, 항상 첫 인터벌은 무리하게 되는 것 같습니다.
그래서인지 1.6km 달리는 내내 빡세더라고요. 그래도 중간에 2분 휴식이 있어 성공적으로 마무리 한 것 같습니다.
인터벌 세트를 보면 전반적으로 약간 밀리는 경향이 있는데 오버페이스 안하고,,, 잘 뛰어봐야겠죠 ㅠ
혼자서 하다 보니 더 어렵게 느껴지기도 합니다.
최근 알게 된 분이 러닝 클래스를 소개해주셨는데, 당장 일 때문에 시간이 맞지 않아 참가하지 못하는 게 아쉽네요.
포인트 훈련 같은 건 같이 해봐도 참 좋을 것 같은데 말이죠,,,
일단은 돈 들여서 쓰고 있는 훈련프로그램이 있으니 겨울동안에는 얘가 짜주는 플랜을 따라서 운동해봐야겠습니다.
1월까지 프로그램을 따라 운동을 마무리 하면 이후에 어떤 대회를 준비할까 고민이 되는데,,,
풀마나 하프는 지금 너무 힘들 것 같고,,, 10km 대회에 나가지 않을까 싶네요.
일단 40분에 도달하든 40분을 깨든 여길 한 번 두드려 보고 싶더라구여.
런갤 등급표 보면 가장 자신감 뿜뿜하는 시기라는데,, 딱 제 모습인 것 같습니다 ㅎㅎ;
근데 인터벌 할 때마다 느끼는 건 이 페이스보다 좀 더 빠르게 10km를 달린다고? 할 수 있을까? 싶은 생각도 드네요.
프로그램을 믿고 따라 달리다보면 뭐가 되긴 되겠죠,,,
오늘은 날씨가 따뜻하고 좋습니다. 다들 즐런하세요^^
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