[일반] 섭4 마일리지 얼마나 쌓았음???

[부상없이러닝(qkreogks20)]

신발사고 본격 시작한건 7월
현재 마일리지. 아 페이스는 좀 뻥튀기 되어있음
실제로 저기서 10-15초 느림.
하프 150이 1차 목표인데 솔직히 하프까진 자신있는데
풀 섭4는 자신이 없네..
어느정도 해야댐??

[부상없이러닝(qkreogks20)]

현재 10K pb는 51분대

[좀좀비(14.37)]

0540으로 최소 35km이상 뛰고 바로 다음날 10km 뛸정도 몸 만드세요. 30km면 안 되고 무조건 35km이상이요. 20-30km 뛰어봤자 전혀 도움 안 되요.

[부상없이러닝(qkreogks20)]

현재 lsd 경험이 거의 없슴다...

[좀좀비(14.37)]

일단 0600으로 30km까지 뛸 수 있는 몸을 만들어놓으세요. 서브4 얘기는 그때 꺼내도 늦지 않아요.

[부상없이러닝(qkreogks20)]

600으로 30..넵 알겠습니다. 겨울에 LSD해도 되나요???

[좀좀비(14.37)]

한여름, 한겨울, 빙판 상황, 겨울비 빼곤 무조건이죠. 화이팅입니다.

[부상없이러닝(qkreogks20)]

넵 감사합니다. 일단 lsd 먼저 해야겠네요..

[런갤러 1(125.176)]

이글보고 작년의 내가 생각나서 적어봄. 22년서울레이스150이었음. 10월 78km, 11월 98km, 12월 82km, 1월 140km, 2월 156km 그리고 3월동마전까지40km 이렇게뛰고 턱걸이로 서브4 달성.

[부상없이러닝(qkreogks20)]

마일리지 나랑 비슷한거 같은데 lsd 몇번함??

[런갤러 1(125.176)]

25한번 30한번 35한번 40한번

[부상없이러닝(qkreogks20)]

와40까지??? 대박이네..속도는 어느정도로...?

[런갤러 1(125.176)]

지금 찾아보니깐 35는 마라톤페이스540맞춰뛰고 나머지는 다 600~610 뛰었네

[부상없이러닝(qkreogks20)]

근데 지금의 나는 20이상 뛰려면 7분대로 뛰어야할듯 한데.. ㅜㅜ 일단 감사..

[런갤러 1(125.176)]

20이상뛰려면 7분대면 하프150이 불가능하지 않나? 515페이스가 150인데

[부상없이러닝(qkreogks20)]

솔직히 안해봐서 모르겠음. 근데 15까지는 530으로 밀길 래 대회뽕 받고 좀 더 훈련하면 가능하다고 생각한건뿐...

[런갤러 2(110.76)]

내가 님이랑 마일리지 비슷할 때 서달 하프 138 뛰었음. 그러고 한달동안 마일리지 230 추가로 뛰고 제마 351함.

[런갤러 2(110.76)]

근데 난 30k 이상을 몇 번 안해서 후반에 개퍼졌음. 아마 30k 이상 5번 넘게 뛰면 님 기록이면 서브4는 할 듯.

[부상없이러닝(qkreogks20)]

재능러네요...

[런갤러 2(110.76)]

동마가 목표라면 지금부터 장거리 연습하면 서브4는 무조건 가능할 듯

[부상없이러닝(qkreogks20)]

감사합니다. 사실 동마는 안 나가요! 내년 춘마를 나갈듯요. 그전에 내년 하프먼저 나가고영

[해삼1호(osaka9011)]

장경인대로 평균마일리지 70대로 장거리 전혀 훈련 못함(최대거리 하프) 4월 하프 140 / 10/29 풀 4:01 11/12 3:44 나옴 풀 둘다 장실로 2분 까먹음 - dc App

[뱁새왕(ssgj6175)]

누적 1350정도에 332 10은 43분 하프 135 - dc App

[무기짜응간폭(untouchble)]

전 lsd 35km까지하고 530 지속주 25km 했고 마일리지는 4달정도 200 뛰었음

[부상없이러닝(qkreogks20)]

답변주신 분들 감사요