[훈련일지] 23.11.28(화) - 오훈완 (10.61k)

[네별(175.201)]

* 조깅 : (맑음, 5:30~6:31, 2℃)

- 코스 : 대곡역그린빌 - 명곡체육공원트랙

- 거리 : 10.61km

- 시간 : 1:01:23

- 평균페이스 : 5'47"/km

- 평균심박수 : 130BPM

- 측정장비 : 애플워치 울트라(96g), APP : 애플기본러닝앱

- 러닝화 : 나이키 페가수스40 (258g)

- 복장 : 반바지, 9부기모타이즈, 긴팔상의, 바람막이, 모자, 장갑, 샥즈S804

* 코호흡/편안 호흡을 기준으로 페이스 조절.

* 러닝 후 몸에 무리가 없고 더 뛰어도 될만큼의 힘이 남아 있는 여유.

* 유산소 능력을 발달시켜 지근 사용시간을 늘리고 젖산 농도가 쌓이는 구간에

늦게 도달하도록 훈련.

* 컨디션 6/10, 일요일 하프훈련후 왼쪽 새끼발가락 측면 약한 통증이 계속느껴져 지속주 훈련은 내일로 미루고 조깅으로 대체, 조깅 중 통증 없고 호흡도 좋고 날씨고 좋고해서 기분좋은 하루 시작

[10km만뛸게요(curry32)]

[네별(175.119)]

감사합니다. 즐거운 하루되세요.^^

[베긴스(khx20062)]

굿굿 좋아요 - dc App

[네별(175.119)]

즐건 하루되세요....^^