훈지 작성을 오랜만에 하네요
토욜은 쉬고 일욜에는 업어온 윰차 끌고 가족조깅을 했습니다
다행히 아이가 좋아하더라고요
이제 LSD 아닌 주말런은 아이랑 함께해야겠습니다

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근데 며칠 전부터 얼얼하던 왼발 복숭아뼈 아래쪽이 더 아파와서
비골근건염인가..? 의심을 하며 월욜 하루는 러닝을 쉬고
오늘은 좀 나아진거 같아서 회사 점심시간에 고구마를 굽기로 했습니다

근데 멍청하게도 츄리닝 바지를 안가져왔네요...
그나마 회사 출근복장이 반쯤 자유라 블랙진을 입고와서
위는 츄리닝 아래는 블랙진 차림으로 뛰었습니다...
점심은 KFC 땡겨서 시켜먹었는데
그놈의 최소주문금액 채운다고 과식해버렸네요
다녀와서 먹는다는 선택지는 식욕이 함께 먹어버렸습니다

위장이 꽉꽉 찬 채로 러닝을 시작하니
시작부터 심박이 훅 뛰어갖고는 내려올 생각을 안하데요...
다행히 배가 땡기기나 하진 않았습니다
비골근건도 뛰는 내내 큰 통증은 올라오지 않아 무사히 뛰었습니다
청바지 차림으로도 뛸만했지만
다음엔 꼭 츄리닝바지를 챙기는걸로...



오늘의 러닝 - 여의도 고구마런
훈련특징: 포식직후 런, 청바지 러닝
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훈련준비상태 55
(감점요인 : 당일 수면, 수면 이력!)

안정심박 46, HRV 균형 (54ms / 기준 47~62)

러닝 전 체감 피로/부상 상태
(1 - 오랜만에 또는 적극적으로 움직일 때 다소 불편감
2 - 일상 중 다소 불편감 / 3 - 불편감 +  장시간 활동 시 통증 예상
4 - 통증 + 활동 시 악화 우려 / 5 - 통증으로 인해 일상에 큰 불편)

* 왼발 좌후방 발날 1(비골근건염 의심)

착용 신발 : 나이키 인피니티 런 4(마일리지 165km)
착용 의류 : 반팔, 블랙진, 자켓, 장갑(초겨울)

오늘 러닝 체감 난이도 : 3 / 5
훈련 효과 : 템포(유산소 3.5 / 무산소 0.0), 훈련 부하 111
회복 시간 : 24시간 (훈련으로 +24)
훈련 부하 비율 : 1.0 (477/476)
러닝 후 체감 피로/부상 상태
* 왼발 좌후방 발날 1(비골근건염 의심-아이싱)

셀프 훈련 성과 평가 :  잘함
VO2Max 53.6
예측 페이스
10K 42:44 (직전대비 -00:12 훈련기간 -00:02)
하프 1:35:15 (직전대비 -00:07 훈련기간 -00:18)
풀코스 3:29:32 (직전대비 -00:06 훈련기간 +00:14)
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