[일반] 스트레칭 루틴

[익명(58.78)]

10k 60분 이제 러닝 시작하는 입장인데,겨울 로드러닝 전 스트레칭 루틴이 어떻게들 되시나요?
유튜브에 치니 몇 개 나오긴 하는데 뭐가 괜찮은지 모르겠어서 동작이나 영상 추천 좀 부탁드립니다.

[샤브샤브3(subsub3)]

저는 목 돌리기 -> 어깨 돌리기 -> 어깨 당기기 -> 허리 돌리기 -> 무릎 돌리기 -> 발목 돌리기 -> 허리 숙여서 뒤쪽 종아리 허벅지 당기기 -> 다리 꼬아서 허리 숙여서 장경인대 스트레칭 -> 좌우 팔다리 교차시켜서 맞닿게 해서 장요근 스트레칭 -> 다리 좌우로 흔들면서 골반 스트레칭 -> A 워크 -> A 스킵 -> B 스킵 -> C 스킵 -> 하이 니 -> 몸을 더 풀어야할거 같으면 스킵 동작들 한 세트 더 반복

[익명(58.78)]

어깨 당기기, x워크, x스킵 이 뭔가요?ㅎㅎ 위에서 아래로 내려가면서 푸시는군요. 이렇게 하시면 한세트에 몇 분이나 걸리세요? 좋은 참고가 될거 같습니다! 답변 감사해요

[샤브샤브3(subsub3)]

어깨 당기기는 왼쪽 팔 오른쪽으로 향하게하고 몸통에 붙이면서 오른팔로 눌러주는거고 워크는 스킵 동작 천천히 하는건데 유튜브에 러닝 드릴 running drill 검색하시면 많이 나옴 드릴 동작은 장거리 중거리 단거리마다 조금씩 차이점이 있는거 같은데 맘에 드는 루틴 찾아서 해보세요

[익명(58.78)]

오 팁 감사합니다. 올 겨울 건강하게 살아남을게요!

[지리산들개(wlfltksemfro)]

운동 전 후 스트레칭 하는 습관 꼭 만드시길! - dc App