[훈련일지] 러닝 두달차 다되어가네여 훈련 질문좀..

[초보러너(kk65f4k88zco78)]

이제 6:09페이스 존2 심박인데 

장거리주 7분-7:30페이스 15-20km lsd 주1회 정도 추가 해보려고 

하는데 괜찮을런지요 ㅎ

본 러닝 3일은 5.5km 시작해서 매주 500미터씩 늘려가고 있어요.

주3일 본 페이스 주당 500미터 증가 훈련 10km 까지 목표로

하고 있고, 

주1회 정도 15-20km lsd 훈련 생각중 입니다 

주3일 훈련은 존3 영역으로 보통 뛰려고 노력중이네요 

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[호잇2(garym05)]

급하싱 것이 아니라면 12km부터 시작해서 15, 17, 20 차근차근 거리 늘려 뛰어보시는 것 추천드립니다~

[초보러너(kk65f4k88zco78)]

넹 감사합니다 - dc App

[김병장(paran)]

아주 잘하고 계시고 기록도 좋으시네요. 주 3일은 존3영역으로 뛰시고 주 1회 정도 LSD 하시면 좋겠네요. 단 LSD는 거리를 한번에 늘리면 힘들수 있으니 거리 목표 두지 말고 뛸수 있는데 까지 뛰어보자 라는 생각으로 거리 조금씩 늘려보세요.

[초보러너(kk65f4k88zco78)]

오 병장님 감사합니다 병장님 글 잘 읽고 있습니다 ㅠ 감사합니다 그리고 보통 lsd는 마라톤 페이스 보다 1분에서 1분30초 느리게 뛰면 되지여? 저 같은 경우는 7분대 페이스는 정말 쉽더라고요 이지러닝이 lsd의 핵심 맞을런지요 ㅎ - dc App

[런갤러 1(222.110)]

존2, 존3 너무 신경쓰지마세요 그날의 컨디션 날씨 다 변수로 작용하기 때문에 그거에 막 몰입하게되면, 대회를 뛰다가도 내 심박보고 더 뛸 수 있는데 오히려 페이스를 줄이더라구요. 물론 심박 중요하긴 하지만 그 이정도 페이스에선 내 다리가 이 리듬이구나 하는게 올거에요. 추운겨울날 화이팅 입니다.

[초보러너(kk65f4k88zco78)]

감사합니다!! - dc App

[야옹아재(polo5788)]

런얼라이즈로 기록분석하는 사이트가 있는데 거기에 스마트워치 연동해서 각단계별 페이스 분석 자료기준으로 달려보시는걸 추천. 그리고 페이스가 초반 630~700으로 시작해서 1키로마다 20초씩 단축되게 빌드업러닝하시길 추천 페이스가 들쑥날쑥하면 기량 향상이 안됨

[초보러너(kk65f4k88zco78)]

네 안그래도 오늘 부터 상승런 시작 했어여 앱 추천 감사드립니다 ^^ - dc App