풀코스 준비하려면 최소 월 마일리지 300은 가져가야한데서,
3달정도는 매일 5~7km뛰다가
11월들어 거의 매일 10km + 두번 하프 뛰었는데 (11월 오늘까지 280km달림)
런갤 검색해보니
매일 10km 뛰면 언젠간 부상이 온다는 내용이 많네요.. 빨리달리는건 아니라서 아직 무리는 없긴한데....
마일리지 300을 채우려면..장거리 LSD로 채우고 주 몇회는 쉬어주는게 더 좋을까요?
12월부터는
월 화 수 목 금 토 일
뛰 뛰 쉬 뛰 뛰 lsd 쉬
여기서 뛰는 10km정도 이지런...
이정도 플랜이면 부상위험이 좀 줄어들까요?
서브3 목표아니면 월 200정도만 중간에 쉬면서 뛰어도 될듯 - dc App
첫출전이라, 첫번째는 완주가 목표 조금 욕심내면 4시간 정도 목표라서.. 좀 살살해야겠네요.. 감사합니다.
마일리지 80% 정도 이상을 천천히 뛰란게 부상없이 마일리지를 늘리기 위함이니까 무리 없으면 고고씽 하세여
저 180정도 6개월하니 섭4하긴했습니다-! 월 300이먄 330정도 마일리지일듯여 - dc App
인자강이네. 나는 예전에 월 마일리지 100에서 100후반으로 늘리니깐 바로 부상왔는데. 마일리지가 전부는 아니긴 한데 지금 마일리지로 섭4 충분히 하고도 남을듯. 내가 평소 마일리지가 150정도였고. 풀코스 3달전부터 마일리지 200초반으로 올리고 섭4 가뿐히 했음. (대부분 존2 조깅)
어우 많이 뛰셨네 - dc App
서브4 목표: <10- 쉬- 10- 쉬-lsd(22k부터 매주2k증가)-쉬-쉬 >요렇게 저는 준비중인데 날 추워지니 마일리지 쌓기 어렵네요. 하프 준비할 때도 위와 같은 패턴이었는데 갈수록 힘들고….3월 동마는 109일 남았네요;;;화이팅하세요~~ - dc App
화이팅입니다.^^
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조언 감사합니다. 12월부터는 전면 수정해서 러닝하겠습니다.^^
사람마다 몸이 다 다달라서요. 뛰면서 본인 몸 잘 살펴가면서 뛰시면 됩니다.
기록 욕심 없으면 월 150~200이면 충분하다고 생각함
장거리 훈련 한번도 못하고 월마일 70~80대로 4:01,3:44 나오긴했는데 거덜 안난게 신기 - dc App
3달평균 200초반 뛰어도 섭4함.. 글고 장거리훈련도 넣고 15키로 등등 거리들도 있으므로 꼭 매일 10키로 뛰어서 채우라는게 아닌데..