제마 이후로 지금까지 천천히 조깅페이스(존2유지)로 달렸는데
어제 알파신은 기념으로 좀 속도좀 내볼까 해서
2km 조깅하나서 이제 달려볼까 했는데 2km도 안되서 퍼짐
페이스도 내 최고 페이스보다 여유있게 달린고였는데..
올겨율 조깅만 조지려고핬는데 이거 맞는거냐
제마 이후로 지금까지 천천히 조깅페이스(존2유지)로 달렸는데
어제 알파신은 기념으로 좀 속도좀 내볼까 해서
2km 조깅하나서 이제 달려볼까 했는데 2km도 안되서 퍼짐
페이스도 내 최고 페이스보다 여유있게 달린고였는데..
올겨율 조깅만 조지려고핬는데 이거 맞는거냐
천천히 뛰는 대신에 많이 오래 달려서 마일리지 쌓아야함
그구간 버티면 자유로워짐
제마 끝난지 얼마나 됐다고 벌써 결과를 바라냐 좀 차근차근 하지 급해가지고 - dc App
미안 ㅋㅋㅋ 아니 더 퇴보한거같아서 그랬으뮼ㅋㅋ
마라톤은 마일리지 싸움이다 자세가 좋을때 이야기지만
나 두달동안 630~730사이로 600 뛰니까. 5km 420으로 가능해지던데 2달동안 5km 기록 10분정도 단축됨. - dc App
와 진짜요? 마일리지 600이면 …. - dc App
한달 평균 300키로 잡으신거죠? - dc App
제마 끝난지 한달도 안됐는데.. - dc App
천천히 뛰면 빨라진다는건 천천히 많이 뛸 경우임. 내가 8.9월에 심박존2 페이스 540 정도로 2달간 600키로 정도 달렸더니 10키로 49분 50초 막 이랬는데 10월초 하프에서 140 나옴
마일리지 대박이네요 - dc App
한 달 평균 300키로 잡으신 거죠? - dc App
존2조깅 10킬로 하고나서 질주 5-10개 해줘 중간에 정적휴식 가지면서
존2만 계속하면 속도 면에서는 비효율적입니다. 유산소 지구력 기반과 다른 훈련을 할 수 있는 기반이 생길 뿐이지요. 빨라지려면 빨라지는 훈련을 따로 해주셔야 합니다.
퇴보는 그럴 때 쓰는 게 아냐. 나 달리기 처음 입문했을 때 기록이 10k 47이었는데. 그 재미로 마일리지 한달에 200가까이 가져가고 6개월 열심히 뛰었는데 결과가 같았다... 멘탈 부여잡느라 힘들었다
이지런 줄창 하면 기록이 상승한다는거죠?
천천히 뛰는거 빨라지는거 -> 이건 결국에 페이스를 올려도 끝까지 끌고 갈 힘을 갖기위해 쌓는거임. 가운데 포인트 훈련이나 페이스 높여서 몇번 뛰어주고 가져가줘야지 그 속도에 따른 리듬감을 몸에 체득해야해. 조깅조깅 하는게 빨라지려고 하는게 아니라 결국엔 내가 나중에 스피드를 올려도 퍼지지않기 위해서 하는 거임
천천히 뛰라는건 심박평균 150~155사이의 심박수를 가져가는 자기 페이스를 찾아가라는것임. 6분페가 153 나오면 그걸로 뛰다가 어느순간 6분페가 심박이 149로 떨어졌다? 그럼 545페이스로 뛰어보고 심박이 160넘어간다면 550~555페이스로 조절 해보는 등, 자기 몸 상태에 맞는선에서 심박수를 맞추고 중고강도 러닝을 하라는거임. 그렇게 마일리지 쌓이다보면 무조건 심박이 안정되어 내려가게 되어있으니까, 내려가면 페이스 좀 올리고, 또 심박수 내려가면 다시 페이스 좀 더 올리고
꿀팁이네요ㅎ - dc App