체지방감량하고 폐활량 늘릴겸 하고 있습니다
무산소운동40~50분 유산소운동 50분하는데
5km 25분안에 들어올 정도는 되야한다길래 그거 목표로 잡고
시간줄일겸 강도를 바꿔야될거같아서요
인클라인 1.0
워밍업 속도6 10분
시작 속도7.5 3분
뛰기 속도11 1분
10set
마무리 속도6 10분
이렇게했는데 표시 결과는 7km정도...칼로리는 500초중반
워밍업10분 제외해도 25분 5km 안되는 느낌
최근들어서 땀덜나고 숨이 덜차는 느낌
하지만 위험성도 있어서 뛰는 속도자체를 더늘리지는 못하고 있음
시작 뛰기 비율2:1조정 세트증가
시작 뛰기 속도 증가
워밍업 마무리시간 감소
인클라인 올리기
적어둔것중 우선순위로 적용한다면 어느쪽부터 적용하는게 좋을까요?
7.5 3분 11 1분 10세트 한다는얘기임?? 11로 1분뛰면 지쳐??
인터벌 원리가 높은페이스로 뛰다가 조깅페이스로 짧은 회복 후에 바로 높은페이스를 적용해서 운동강도를 높이는건데 지금 훈련법은 뭔가 효율이 떨어짐 그냥 8 지속주를 하던가 9-10 3분 8 1분 인터벌을 하던가
전체적으로 다할려고 1분으로 하는건데 지치진 않어
아 그런 식이야? 여기오길 잘했네
그럼 7.5로 왜 3분이나 걷는거야ㅋㅋ
블로그같은거 보니까 시작 2:1뛰기나 시작3:1비율이길래 그런가보다했지
내가 봤던건 전체적으로 저거보다 낮길래 그나마 올린게 저거였거든 너가 말하는 원리만 듣고보니까 비율책정을 잘못했네
어찌됐든 체지방이 빠지기는 하더라고 ㅋㅋ 그래서 의문을 안가지고 있었지
웨이트까지 병행하는거보면 아예 기초체력이 없는수준이 아니라 그럴꺼야 성인남성이면 금방 늘더라
웨이트 하기는 하는데 근육량 붙잡고 있는게 고작이야.. 최근 들어서야 식사한번에 단백질 소화로는 근육량 증가에 필요한 단백질 충족힘들다길래 중간중간에 계란을 먹든 뭐든해서 단백질 보충중인데 잘안늘어나네
답고마워 오늘 저녁부터 바로 적용시켜봐야겠다 시간줄이는건 요원하고 비율조정해서 강도나 올려봐야지
그런데 다리안땡기면 강도가 약한게 맞음? 웨이트때문에 땡긴적은 있어도 러닝때문에 땡긴 적은 없거든
자세가 올바르면 통증은 없을수도 있지 피로도,회복력을 기준으로 강도를 설정해바