* 조깅 : (맑음, 5:46~6:44, -4℃)

- 코스 : 대곡역그린빌 - 명곡체육공원트랙

- 거리 : 10.06km

- 시간 : 58:16

- 평균페이스 : 5'47"/km

- 평균심박수 : 123BPM

- 측정장비 : 애플워치 울트라(96g), APP : 애플기본러닝앱

- 러닝화 : 나이키 페가수스40 (258g)

- 복장 : 반바지, 9부기모타이즈, 긴팔상의, 바람막이, 모자, 장갑, 샥즈S804

* 코호흡/편안 호흡을 기준으로 페이스 조절.

* 러닝 후 몸에 무리가 없고 더 뛰어도 될만큼의 힘이 남아 있는 여유.

* 유산소 능력을 발달시켜 지근 사용시간을 늘리고 젖산 농도가 쌓이는 구간에

늦게 도달하도록 훈련.

* 컨디션 6/10, 영하의 날씨, 나서기는 힘들지만 조금만 뛰니 조깅하기 딱 좋은 날씨, 러닝에는 큰 지장이 없는 왼쪽발 측면 약한 통증이 일요일 이후로 계속 남아 있음.