* 조깅/언덕100m*15회/조깅 : (맑음, 11:20~12:22, 1℃)

- 코스 : 대곡역그린빌 - 화원자연휴양림 언덕

- 거리 : 10.06km

; 언덕훈련 100m * 15회, 18/20/20/20/19/19/20/20/19/19/19/20/19/19/18초

- 시간 : 1:00:00

- 평균페이스 : 5'58"/km

- 평균심박수 : 157BPM

- 측정장비 : 애플워치 울트라(96g), APP : 애플기본러닝앱

- 러닝화 : 아디다스 슈퍼노바 M (286g)

- 복장 : 반바지, 9부기모타이즈, 긴팔상의, 바람막이, 모자, 샥즈S804

* 코호흡/편안 호흡을 기준으로 페이스 조절.

* 러닝 후 몸에 무리가 없고 더 뛰어도 될만큼의 힘이 남아 있는 여유.

* 유산소 능력을 발달시켜 지근 사용시간을 늘리고 젖산 농도가 쌓이는 구간에

늦게 도달하도록 훈련.

* 컨디션 6/10, 추운 새벽보다 따뜻한 낮에 언덕훈련 할려고 많은 남은 연차 소진, 시간적인 여유가 있어서 언덕훈련에 집중해서 100m 15회 실시, 1~13회까지는 무난하게 실시, 마지막 14회/15회 호흡이 많이 거칠어짐.