* 조깅 : (맑음, 7:50~8:51, -3℃)

- 코스 : 대곡역그린빌 - 마비정 언덕코스

- 거리 : 10.51km

- 시간 : 1:01:29

- 평균페이스 : 5'51"/km

- 평균심박수 : 135BPM

- 측정장비 : 애플워치 울트라(96g), APP : 애플기본러닝앱

- 러닝화 : 나이키 페가수스40 (258g)

- 복장 : 반바지, 9부기모타이즈, 긴팔상의, 바람막이, 모자, 장갑, 샥즈S804

* 코호흡/편안 호흡을 기준으로 페이스 조절.

* 러닝 후 몸에 무리가 없고 더 뛰어도 될만큼의 힘이 남아 있는 여유.

* 유산소 능력을 발달시켜 지근 사용시간을 늘리고 젖산 농도가 쌓이는 구간에

늦게 도달하도록 훈련.

* 컨디션 6/10, 왼발 측면 통증 거의 사라짐, 운동 전/후 워밍업, 운동 후 스트레칭 / 폼롤러마사지를 빼먹지 않고 꾸준히 해주어서인지 큰 피로감은 느껴지지 않음. 내일 장거리훈련을 위해 무리하지 않는 조깅 실시