안녕하세여
10월부터 뛰기시작한 30대 런세포임.
평일 퇴근하고 3~5키로 주말엔 하루 쉬고 10키로 정도 뛰는데
평일에 뛸땐 7분, 주말에 뛸땐 8분페이스로 뛰는중
워낙에 인자약이라 운동하고는 거리가 먼 사람이지만
천천히 달리면 는다는 말 믿고 나름 11월 100km 넘겨서 뿌듯하긴한데
뭔가 처음뛸때랑 달라진 느낌이 없어서 현타가 오네..
속도가 좋아지는것도 아니고 (따라잡히기만 함)
덜 힘들어지는것도 아니고(하루하루 힘듦)
살이 빠지는것도 아님!!(키빼몸 95)
오늘도 점심먹기전에 뛰려고 곧 나가려는데.. 걍 몸도 무겁고 해서 푸념 남겨봄..
팩폭보다는 초보자한테 도움될만한 조언좀 부탁드림
한달만에 드라마틱한 결과를 얻는 운동이 없습니다. 특히 초보자같은 경우는 효율이 떨어지니까 당연함
10월이면 달린지 많아야 2달인데 적어도 반년은 해보고 다시 질문하는 게 좋아 보임
거리를 늘리던지 페이스를 당겨서 지속주를 하던지 해야지 모 어떤 운동이든 점진적 과부하를 해줘야
10월에 시작하셨으면 런린이시고 초반 3~6개월은 '기초 빌딩' 기간인데 이 시점에서 얻을 수 있는 결과물에서 너무 빠른 성장을 기대하시면 안될것 같습니다. 나중에 더 많은 훈련을 할 수 있는 체력 및 몸을 만드는 시간이니깐요. 몸에 무리 없이 주당 훈련거리가 늘어났는가? 내가 부상없이 이전에 주 3회 뛰었을 때 힘들었는데 이젠 4회까지 가능한가 등등 사실 속도(페이스) 같은거는 휴식을 얼마나 챙겼는가 + 적절한 영양소 섭취 + 컨디션이 얼마나 좋느냐에 따라 하루에도 드라마틱하게 다른 결과가 나올 수 있어요.
조깅심박 떨어지고 그런것들은 사실 그렇게 드라마틱하게 변화하는 부분은 아니에요. 런갤이나 기타 유튜브 보면 대단한 성장을 자랑하는 사람들이 있지요. 근데 비교하지마세요. 사람마다 그 차이가 엄청 큰 이유가 극단적으로 다이어트를 해서 심박에서 큰 성과를 보는 사람도 있고, 워낙에 심장이 좋은데 달리기 자세가 정말 잘못되었는데 확실하게 고쳐서 러닝 이코노미가 확연히 좋아졌다든지 다양하게 성장 및 변화는 있을 수 있으니깐요. 2달간 100km 넘겼으면 향상은 분명 있습니다. 고생하셨어요.
처음부터 10km 뛰셨나요 아니라면 10km 뛰게된게 큰 변화일텐데
형님 콩 심어놓고 물 줘도 2주는 기다려야 싹나요 근데 그 2주간 겉으로 봤을때만 모르지 다 흙 안에서 자라고 잇스미다 - dc App
여기서 밈처럼 미는 존2조깅있지? 편한 조깅으로 한달 마일리지 200넘겨봐 빡런이 마려우면 조깅 끝마치고 질주만 5개이상 해줘도 된다 그렇게 하면 는다 어중간하게 한계점러닝만 하면 부상=> 휴식 =>적은마일리지=> 제자리걸음임
콩나물 시루에 물 죽어라 부어도 밑으로 다 빠지는거만 같고 그래도 열심히 부어주면 결국 그 물 먹고 콩나물은 자라는거다. 콩나물 시루에 물 붓듯이 매일매일 꾸준하게 존투조깅 아침마다 하기
위 댓글들 ㅈㄴ 알차네
매일, 다시말해 한달에 거의 30일 내내 뛰어도 한달안에 큰 변화 안 옵니다. 다른분야도 마찬가지인데 러닝도 마찬가지로 계단식 성장 합니다. 안 되다가 갑자기 성장되어있는 분야죠. 질주가 되게 중요합니다. 모 마스터즈 마스터가 항상 강조하는게 있는데, 아예 조깅을 안 하더라도 질주 5개씩 해주면 성장한다는 얘기를 합니다. 질주 2개라도 하세요.
하루 아침에 ... 성장하지 않습니다 1년동안 6분~7분대로 뛴경험으로 보건데 러닝은 계단식 성장입니다 ^^
부상조심해서 꾸준히 훈련하시면 성장하실겁니다! 안다치는게 제일 중요
헐.. 뛰고왔더니 좋은 말들 많이 해줘서 정말 감사드림ㅜ 아무래도 주변에 나보다 잘뛰는 사람들만 있으니 조급했었나봄.. 형들 조언 따라서 꾸준히 달려서 목표달성 해보겠음!!