* LSD : (맑음, 09:23~12:52, 1℃~6℃)

- 코스 : 대곡역그린빌-사문진교-달성고령보-디아크-팔달교-칠성시장-동신교-칠성시장

- 거리 : 35.58km

- 시간 : 3:38:20

- 평균페이스 : 6'08"/km

- 평균심박수 : 약 142BPM, 후반 일부구간 미측정

- 측정장비 : 애플워치 울트라(96g), APP : 애플기본러닝앱

- 복장 : 반바지, 9부기모타이즈, 이돕써모넷, 긴팔상의, 살로몬베스트, 모자, 샥즈 S804

- 러닝화 : 호카 링컨3와이드 (204g)

- 출발 전 섭취 : 약밥, 바나나 1개, 우유 1잔, 믹스커피 1잔, 아메리카노 1잔

- 러닝 중 섭취 : 전해질음료 500ml, 물 500ml, 양갱 2개, 미니약과 1개, 젤리 1개

* 심박수 영역2(123~134BPM)를 기준, 편안 호흡으로 페이스 조절.

* 러닝 후 몸에 무리가 없고 더 뛰어도 될만큼의 힘이 남아 있는 여유.

* 유산소 능력을 발달시켜 지근 사용시간을 늘리고 젖산 농도가 쌓이는 구간에 늦게 도달하도록 훈련.

* 컨디션 7/10, 출발1시간전 섭취한 약밥이 소화가 덜되어서인지 초반 속이 편하지 않음, 전체구간 편안한 호흡 및 몸상태 유지, 35km이후 페이스 업으로 마무리, 마지막 580m정도 페이스 업에도 몸에 큰 부담없고 여유가 남아있음, LSD후 마무리 운동해주고 컨디션 괜찮고 통증 없음. 러닝 후 칠성시장에서 곰탕 한그릇