[일반] 고수님들 러닝 질문 좀..

[익명(126.205)]

러닝 일주일째 하고있는데 너무 힘들어요

한번에 500미터 정도밖에 못달리겟고

무릎이랑 골반이 너무 아픔..

돼지나 멸치 아니에요 178/75

담배는 6년정도 피고있음

계속 달리다보면 거리도 늘어나나요? 

정신적으로 미칠거같아서 운동이라도 하고있는데

그냥 정신도 힘들고 몸도 힘들고 늘어날 기미가안보여서...

- dc official App

[런갤러 1(59.17)]

답은 딱 하나 꾸준함뿐

[런갤러 2(111.171)]

너무 빠른 페이스로 달리는 거 아닌 지 확인해보세요. 그리고 보폭을 너무 크게하고 케이던스(발구름)이 너무 적은 게 아닌 지 확인해보세요. 천천히 달려보세요. 속도보다 거리 시간이 더 중요합니다. 하루쉬고 하루뛰고 걷고뛰고 반복하시고 런데이 앱 갈아서 30분 달리기 8주차 하시면 도움될겁니다. 달리기가 헬스보다 압도적으로 실력 향상이 빠른대신에 부상위험도 높으니 부상 안당하게 스트레칭 잘하고 체중 조절하시고 천천히 많이 뛰면 빨라지고 건강해집니다. - dc App

[런갤러 3(126.205)]

30분은 커녕 5분도 못뛰는데 조금씩 늘려나가면 되겟죠? - dc App

[노랑토끼(charmkyun)]

저도 이 의견에 동의합니다 처음이 러닝이 무조건 빨리뛰면 장땡인 줄 알았어요 - dc App

[런갤러 2(111.171)]

런데이앱은 30분 연속으로 8주 완성해주는 프로그램이라 그거 따라하시는 게 가장 좋을거예요. 하면 바로 바로 실력 향상되는 게 러닝이예요. 사람 몸이 그렇게 설계 되어 있음. 저 러닝하고 헬스 한달차 간격으로 시작했는데 둘다 제로 베이스였고 100미터 20초대임. 러닝은 지금 풀마 가능한데 헬스는 벤치 기준 40kg에 깔려 죽을 거 같아요. 아직 안하던 운동에 적응이 안되서 몸에서 신호 보내는 거니까. 런데이에 힘을 빌리세요. - dc App

[런갤러 3(126.205)]

감사합니다 당장 뛰어보고오겟습니다... 저는 30분 정도 페이스 유지하면서 뛰는게 목표인데 돼지도아니고 살짝 저체중인데 페이스유지하면서 5분도 못뛰니깐 제 자신이 답답해요.. - dc App

[런갤러 2(111.171)]

힘들면 걷뛰하세요. 30분 연속으로 오늘 꼭 안해도 시간 지나면 자연스럽게 되면서 내가 그런 적이 있었나 생각이 듭니다. 지금처럼 막 의욕적으로 30분 완성해야지 하다가 부상당해서 의욕 꺽이고 접는 거니까. 여유를 가지면 다 됨. - dc App

[빛송(tori1994)]

500도 못 달리는거면 너무 빠르게 달려서 그렇다고 볼 수 밖에… 속도에 집착하지 마시고 안 쉬고 뛰는거에 초점을 맞춰보세요 천천히 뛴다는게 어색할 수도 있고 자세도 안 나올 수 있는데 뛰다보면 적응될거라 봅니다 - dc App

[런갤러 4(183.101)]

전력질주하면안돼요 아주천천히 뛰는연습을

[런갤러 2(111.171)]

특히 무릎 외측이 많이 아프면 장경인대쪽이라 폼룰러 같은 거 적극 할용하면 됩니다. 아픈 부위로 검색하면 스트레칭 보당운동 폼룰러 다양하게 나오고 유튜브도 검색하면 나옵니다. 지금 체중이 과체중까지는 아니라서 식이랑 러닝 살살하면 무조건 좋아집니다. 딱 하나만 명심하면 됨. 부상만 당하지말자. 호흡 자세도 유튜브 참고만 하고 본인이 가장 편하고 부상 안 당하는 자세가 가장 좋은 자세입니다. - dc App

[런갤러 5(126.205)]

감사합니다 제가 자전거 타다가 무릎에 염증 자주생겼었는데 제가 이상하게 달리는건지 좀만 뛰어도 무릎 아프네요 ㅜ - dc App

[런갤러 2(111.171)]

부상 이역이 있고 달려서 아픈 거면 더 무리 안하는 게 좋죠. 러닝 부상에는 휴식이 답이고 본인이 약한 부분은 스포츠 테이핑 하시는 것도 추천합니다. 제품은 제일 저렴한 거 사서 부위별로 유튭치면 하는 법 나옵니다. - dc App