[일반] 인클라인 러닝머신이 중둔근에 도움 되나요?

[콜라조무사(tkatjdrhdghkrnr123)]

장경인대때문에 누워서 다리 신전하고 올리는 운동 20회 3셋 하고 헬스장가서 러닝머신 인클10퍼, 시속 4km로 걸으니까

특히 장경인대 아픈 왼쪽 엉덩이 근육이 진짜 미친듯이 자극돼서 10분 걷고 30초는 핸들 잡아서 살짝 쉬어줘야 히ㅡ는 정도던데 자극된곳이 중둔근이 맞을까요?

맞다면 집에서 중둔근 강화운동 계속하고 인클로 더 확실하게 쥐어짜내도 될까요?

[Fat_tail(wwwchscborg)]

와드

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저도 장경인대 초반에 있어서 보강운동 시작했는데 꼭 중둔근만 타겟하기보다는 전체적인 하체 운동 스쿼트 레그 런지 등 하니까 도움 되는 거 같습니다. - dc App

[콜라조무사(tkatjdrhdghkrnr123)]

오 감사합니다 하체를 전반적으로 해줘야겠군요

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결국 안쓰던 관절과 근육의 문제인 거 같아서 뭉치면 폼룰러 풀어주고 스트레칭 운동전 후 꼭 하고 드릴운동도 엉성했는데 계속하다보니 점 낫아지네요. 염증의 문제나 둔근의 문제일 수도 있겠으나 크게보면 밸런스와 근력의 문제라고 생각하고 골반 아래 모든 부위의 문제가 장경인대로 발현된다고 생각해서 꼭 타깃하기보다는 몸 전체 밸런스나 근력강화를 해 나가고 있습니다. - dc App

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장경인대 급성기면 중둔근만 타겟하는게 나음. 왜냐면 불스스나 런지 같은 거 해도 중둔근 발달이 안되어있으면 거기 자극점 찾기 어렵고, 그에 반해 무릎굽혔다폈다하면서 tfl은 계속 자극되어서 장경인대에 통증이 쉽게 안사라짐. 장경인대로 한달이상 고생하는 사람들보면 보강운동을 자극점 못찾고 계속 tfl에 자극 주는쪽으로 하는 사람들임

[콜라조무사(tkatjdrhdghkrnr123)]

보강운동 어제 시작했는데 본문에 있는 운동 하니까 장경인대 통증 있는 왼쪽 엉덩이랑 오른쪽 엉덩이 둘다 똑같은 지점 자극 오는거같아요. 엉덩이 맨꼭대기 지점쯤이요.

[콜라조무사(tkatjdrhdghkrnr123)]

인클 워킹할때 딱 거기가 미친듯이 타들어가는 느낌이 들어요

[런갤러 2(221.140)]

근데 장경인대 급성기면 보행시에도 장경인대에도 계속 자극이 갈 수밖에 없기에. 그런 걸 좀 나눠서 하는 게 필요. 다음날 엉덩이만 뻐근하면 다행이고. 뻐근하지않다면 자극이 온다고 착각한거고 여전히 보행시 tfl이 중둔근과 대둔근의 수행을 대신할 확률이 큼. 여튼 본인 상황 봐가면서 조심히 접근하세요.

[콜라조무사(tkatjdrhdghkrnr123)]

네 감사합니다