[일반] 서브3 준비하기 위한 32000m 훈련 질문이요

[익명(221.165)]

키로미터당 4분 10초로 400m 트렉(400m 100초) 80바퀴 훈련하려고 했으나 60바퀴쯤에서 중단했습니다. 의욕도 떨어지고 다리도 저리더라고요

혼자 뛰어서 그런걸까요? 고수님들 조언좀.... 내년 4월에 서브3 꼭 하고 싶네요

[5950x6950xt(5950x6800)]

[moveit(goguman789)]

마라톤 페이스로 80바퀴 훈련 너무 큰거 같은데..

[익명(221.165)]

대회땐 4분 15초로 달릴 계획이라서 5초 줄여서 4분 10초로 연습했는데 이것도 과한 걸까요? 그리고 하프 1시간 25분 달성하고 느꼈던게 장거리 훈련을 하지 않으면 서브3도 불가능하다고 느껴서 장거리 훈련할 때 맥시멈 32km 설정함

[아나킨(jedi3190)]

멈춘 이유를 잘 복기해보면 됩니다. 호흡이 또는 근력이 부족한가. 혹은 보급을 안했는가.

[익명(221.165)]

근력이 부족하다면 밴드로 보조운동을 많이 하나요?

[아나킨(jedi3190)]

근력, 근지구력 순으로 몸을 만들어야 해요. 스쿼트라고 하면 100개 10세트 할 수 있는 정도 만들면 스태미나가 달라집니다. 등, 허리, 둔근, 햄스트링, 종아리, 복근을 중점적으로 강화시키면 달라집니다. 근력없이 심폐를 못올려요.

[아나킨(jedi3190)]

밴드도 도움되구요. 도움되는 운동은 많습니다.

[익명(221.165)]

감사합니다. 스쿼트 하루에 1000개도 운동에 추가시켜야 겠네요! 두달 뒤에 근력 키우고 32km 훈련 후기 올리겠습니다.

[중년돼지러너(7dibrtzisw3j)]

3만이라니....ㄷㄷㄷ