[일반] 러닝으로 살뺏다가 다시살빼러왔습니다.. 조언부탁

[익명(eltldyd50)]

1년전에비해 3~4키로정도 더쪄서

다시러닝하러 왓읍니다...

계획은 아침 공복(원래안먹음)

점심 직장에서식사

저녁 고구마와계란 (우유도먹어도될까요)

퇴근5시에하고 강아지산책 30분시킨후

집와서 씻기고 저녁 먹고(먹을지안먹을지고민중)

러닝하려는데

이러면살빠질까요..?

근력 운동까지 해야할지고민입니다ㅜ

그래서 러닝후 집올때는 계단을이용할까싶은데

운동되겟죠..? 23층임..

[익명(palzmq12)]

금방 뺄듯

[익명(eltldyd50)]

집오면 디지게배고픈데 저녁을 먹고 뛰면 시간이너무늦어서고민... - dc App

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아침 점심 꼭 먹고 .. 저녁 거르고, 아침식사 점심식사 이외는 술, 커피, 탄산음료, 군것질, 단 음식, 야식 전부 딱 끊고 하루에 딱 한 시간 630초 페이스로 느리고 꾸준하게 러닝 해 보십쇼. 못 해도 한달에 4~5kg은 빠집니다. 제가 이렇게 러닝 해서 1년동안 80kg에서 64kg 까지 되었습니다. 현재는 다시 술 마셔서 68kg 되었지만.

[Fat_tail(wwwchscborg)]

새벽에 뛰고 아침 먹고싶은 만큼 먹고 저녁 공복이면 먹고싶은거 아침에 먹으면서(저는 떡볶이 치킨 포장해서 아침에 먹었음.....) 살은 살대로 잘빠지는데 적응될때까지 낮에 좀 피곤한게 단점 ... 저녁에 양질의 탄수화물은 어느정도 먹는게 숙면이나 다음날 운동 위해서 좋더라구요

[익명(eltldyd50)]

아침에난자는게더좋아서.... - dc App

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살빼려면 기존에 어떻게 먹었는지가 중요함. 거기서 칼로리 줄이면 당연히 빠지지. 평소 어떻게먹음

[익명(eltldyd50)]

평소에 가정식 먹는데 엄마아빠가 8시에식사하셔서 그때같이먹엇음 - dc App

[익명(eltldyd50)]

그리고 간식을 조금씩자주먹엇던듯 ㅜ하 간식 끊기가넘어렵겟네....벌써스테레스받네 - dc App

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저녁은 굳이 거르지 말고. 갑자기 너무 식사량 줄이면 보상심리 쎄게 작동해서 요요오기 쉬움. 3끼 먹고 간식만 거르고 운동해도 살빠짐. 사실 살 빼려면 운동보다 식단이 무조건 중요함. 무리하게 운동량 잡으면 또 먹는 칼로리 늘어날 수 있으니깐. 식단을 우선 가져가고 운동은 보조로 생각하고.

[익명(eltldyd50)]

ㄱㅅ... 동기부여하려고 단백질음료 시키는중ㅋㅋ - dc App

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단백질 음료보다 개인적으로 간식대용으로는 계란이랑 방토 추천함. 포만감도 들고 괜찮음.

[익명(eltldyd50)]

저녁은 고구마 삶은계란 먹으려는데 단백질보충은 프로틴음료로..별로인가?ㅜ - dc App

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정제 탄수는 탄수화물을 갈아서 만든거. 쌀도 도정한 백미보다는 현미가 낫고. GI 지수 고려하면 고구마도 구워서 먹는거보단 쪄서 먹는 게 낫고. 고구마보단 감자가 좀 더 낫고. 단백질보충을 프로틴음료로 해도 되긴 하는데 RTD(간편하게 마실 수 있게 나오는 것)는 가성비가 떨어지지. 내가 추천하는 건 원래 저녁을 먹었다면 그냥 저녁식단을 가져가고 중간에 배고프면 토마토나 계란을 먹고. 대신에 저녁과 그 다음날 끼니 사이에 공복 유지를 12시간 정도로 유지해봐 그럼 살 잘 빠질거야. 나는 공복 16시간 유지하는데 익숙해지면 괜찮음. 그런데 나도 저녁에 훈련 빡세게 하면 가끔 뛰고나서 감자나 바나나랑 프로틴 먹긴함. 원래 저녁을 먹는데 갑자기 고구마계란으로 바꾸고, 운동 시작하면 분명 보상심리 쎄게 옴

[익명(eltldyd50)]

16시간 공복유지는거의1년내내햇음ㅜ 중간에간식을 먹어서그런가 진짜암것도안먹어봐야겟노 정성덋글 ㄱㅅㄱㅅ - dc App

[닝꼬(ko012)]

다이어트 많이 해봐서 알랑가 모르겟지만 정제 탄수화물만 줄여도 잘 빠짐. 운동한다고 잘 빠지는거 아님 물론 도움 많이 되지만. 정제 탄수화물을 줄여라

[익명(eltldyd50)]

정제탄수화물이뭐야?밥은 하루에1끼만먹음 ㅜ고구마도 정제탄수인가 - dc App