앞서 중둔근의 중요성과
훈련방법을 썼었는데
오늘은,
겨울이니까 부상도 잦아지고 해서
중둔근이 약해지면 발생되는 부상에 대해서
간단히 다뤄볼 것임.
1. 장경인대염
러너라면 한번쯤? 은 다치는 부상임.
이 장경인대염도 중둔근이 약하면
발생될 수 있는데 그 이유는
중둔근이 약해지면 대퇴근막 장근을 대신 사용하게 됨.
중둔근과 아주 인접해있네 ㅇㅇ
이 대퇴근막장근을 대신 사용하게 되면
중둔근을 사용했을 때 보다 장경인대의 긴장을 유발해서
부상으로 올수 있음.
두번째로,
중둔근은 측방과 후방 섬유 두가지로 나뉘는데
측방은 벌림
후방은 외회전을 만듬
후방이 약해서 외회전을 잘 못만들고
내회전으로 유도하게 되면,
마찰이 발생하여 염증으로 갈 수 있음 .
중둔근 보강운동도 좋지만
러닝 전에 충분한 스트레칭으로
골반이나 중둔근의 가동범위를 넓혀주면
부상예방에 많은 도움이 되니
신경쓰자고
2. 신스플린트
이거도 흔한 부상이긴 함
흔히 피로골절과 자주 혼동될 수 있는데
피로골절의 전 단계라고 생각하믄 댐
어디 아픈지는 모르겠는데
일단 정강이가 아픈거임.
부상을 유발할 수 있는 원인은,
신경과 혈관은 늘 같이 다니는데
골반과 중둔근의 가동범위나 강도가 약해서
서혜부라는 곳이 닫히게 되면
아래쪽에서 신경과 혈관에 통증이 발현되기도 함.
여튼 그렇다고 한다!
주딱님의 자문을 얻어서 글 작성함
추가 내용은 댓글에
주딱님이 해주실 것임 ㅎㅎ..
모두 겨울인데 부상조심하자고
그럼 이제 러닝 전에 할 수 있는 스트레칭 부탁드립니다 ㅋㅋ - dc App
요즘은 알고있어서 정보글 쓰는게 아니라 정보글쓰기위해서 배우고있는거 같아요.. ㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App
원래 남 알려주면서 자기도 배우는 거죠 ㅎㅎ 역시 중둔근이 중요하다 메모완! - dc App
그래서 중둔근운동 뭐해?
밑에 중둔근 글보면 있음 - dc App
오... 정강이 아파서 피로골절이라고 생각했어서 정형외과 가서 엑스레이 찍었는데도 별 문제없었길래 뭐지 했는데 이게 신스플린트 였구나