[일반] 제 하프기록을 보고 풀코스 연습 조언좀부탁드립니다

[익명(114.200)]

형님들

제가 11월1일 입문 하여 상주 10K 49분  12월 양산 하프마라톤 1시간48분 기록을 냈습니다

그래서 홧김에 질러야죠 남자는요

대구 국제마라톤 풀코스 신청했는데 목표는 서브4입니다. 3시간 59분이요 . 5분40초 페이스로 풀코스 도전하려는데 

각자의 의견 한마디씩 떄려 박아주세요 

제 하프마라톤 기록 첨부합니다. 18

키로까지는 힘든것도 없고 여유있었는데 막판 3키로가 물도못마시고 힘들었습니다.

[익명(125.138)]

현재 데이터로는 거리가 길어질 때 급격하게 페이스가 처지니까 조깅 많이 하는 수 밖에 없어보임 대구 코스가 쉽지가 않아서 해봐야 알겠지만 목표달성하기 쉽진 않을듯

[아식스매니아(kiki6545)]

케이던스랑 구간별 페이스 보니까 뒤로 갈수록 힘이 부족해보입니다! 저렇게 달리면 부상위험이 높아요! 더 느린 페이스(5'30"~6'00")로 더 장거리 훈련 몇번 진행하시는걸 추천합니다!

[익명(114.200)]

네 좋은조언감사합니다 내일 35키로 평지 5분40초 페이스로 연습하려고합니다

[익명(211.221)]

마일리지가 얼만지 모르겠는데 한달에 200이상 뛰면서 160킬로는 6분페이스로 조깅 40킬로 정도만 450정도로 지속주 해주면 될듯 일주일에 한번 10킬로 50언더런 한다 생각하고 나머지 조깅으로 채워도됌 그럼 서브4 쌉가능

[익명(114.200)]

조언 감사합니다 11월 한달 200키로 뛰었습니다

[중년돼지러너(7dibrtzisw3j)]

안퍼지면 충분히 가능할즛

[엉디(112.212)]

10월 하프 기록 - 1시간 46분 7~10월 마일리지 평균 170 제마 2달전부터 매주한번 장거리 20km 이상 1회씩은 했음 11월 제마 첫풀 섭4 달성 - 3시간 52분