이전 훈련:26일 화요일(어제는 휴식^^)

스트레칭 및 신정식 아죠씨가 올려놓은 드릴
->자세가 정말 안나와욜ㅋㅋ정식 아재는 엄청 간지..

웜업달리기 1km(6:00~8:00페이스)
->천천히 자유롭게 뛰었습니다..아무생각 없이..거울에
비친 몬생기고 물 묻은 감자보면서...ㅎ.ㅎ

질주?(3:50~3:39페이스)
약 250m 정도
->3:40 페이스 아래로 뛰면(머신기준 3:39페이스로 설정하는 순간)하체 근력 자체가 아예 안되는 느낌이네요.뭔가 고관절이 못 따라가는 느낌이랄까요.
어거지로 무릎과 발목만 머신이 굴려주니 따라가는 듯한...고관절과 햄스트링이 뻣뻣한 편인데 주말에 이쪽의 보강 운동을 알아봐야겠습니다...

휴식:5~10분?(땀 닦고 물 마시고 신발끈 확인)
러닝머신 자칫 잘못하면 크게 다칠 수 있으니 신발끈은
타기전에 꼭 확인합니다..

본운동 3km
0~2000M 3:45 페이스
2000M~2850M 3:53 페이스
2850M~나머지 3:53~3:45 페이스
->3:45페이스로 시작해서 뛰다가 너무 힘들면 페이스를
내려서라도 3km를 채우자고 생각하고 뛰었습니다.
딱 2km 뛰고 힘들어서 페이스를 조금씩 떨어뜨렸습니다. 3:53페이스에 맞추니 조금 살 것 같것같은 느낌..그렇게
버티고 막판에 조금 힘이 돌아오는 것 같아서 3:45까지
다시 올리고 마무리했습니다..나중에 3:55~4:01 페이스
사이로 5km를 해봐야겠다는 생각이 드네요.암튼 요렇게
본운동을 했습니다.

쿨다운? 1km
06:00 페이스로 그냥 저냥...아픈 곳은 없는가?
몬 생긴 얼굴은 더 몬생겨지지는 않았는가?
생각하며

다음 계획:내일은 휴식입니다..고관절 엉덩이?쪽 운동을 좀 공부하고..조금 검색해보니 중둔근 햄스트링 고관절 유연성 엄청 중요한것같네요..그리고 토요일에 05:00~07:00페이스로 7~10km를 뛰고 보강운동을 할 생각입니다...

호카 클리프톤9도 주문했는데 제발 내일 도착했으면ㅠㅠ..4분 이내로 페이스를 높히다보니
머신이어도 다리에 충격이 없지 않은 것 같네요.

재입대를 생각하고 있어서 일단 3km 11분초중반 5km 20분 언더(트랙)가 목표입니다.

봄께 도전해보려고하는데 머신 기준으로 30초~60초
기록이 뒤질것이라 생각하여 더 열심히 뛰어야...

아무튼 스트레칭하고 퇴근해야겠습니다!!

모바일이라 가독성 ㅎㅌㅊ 지송..
이상으로 훈련일지 마칩니다.

화이팅!!

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