데드 9세트
스쿼트 5세트
원레그 스쿼트 3세트
익스텐션 3세트

고려거란전쟁 보면서
속도 6,9 15분씩
속도 10 10분 12 6분 나머지 4분은 15로
심박수 170까지 올리고 마무리

계단 타려다가 토,일 비 잡혀 있어서 그냥 달림..ㅋㅋ
31일 31k 하고 싶은데 제발!!

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