이런 조그(jog)는 하지마






*일단 길게 뛰러고 한다

*페이스는 기분에 따라 올렸다 내렸다

*다리가 아프지만 조그한다

*호흡이 흐트러질때까지 속도를 올린다

*도중에 속도가 떨어진다 (퍼진다)





소개한 5가지 조그는

조그를 하는 방법으로써는 

틀렸기때문에

절대로 하지 마세요.


단지 단순히 달리는 것으로 기록이

좋아질 정도로 마라톤 쉬운 것이 아닙니다.


그럼 어떤 조그를 해야하냐면





(1)피로 제거 조그

*목적

몸을 움직임으로써 몸에 쌓여있는 피로를 제거

*해야할 타이밍

인터벌이나 페이스주 다음날

*달리는 시간

30~60분

*페이스

풀 레이스 페이스+ 1~2분

서브3.5 러너라면 1km당 6~7분페이스

절대로 페이스를 올리지 말 것


***참고로 서브3.5는 3시간 30분러너




(2)몸 상태를 끌어올리는 조그

*목적

기분이나 다리 상태를 올리고, 움직임을 좋게 한다.

*해야할 타이밍

인터벌이나 페이스주 전날

*달리는 시간

40분~60분

*페이스

풀 레이스 페이스 + 1분30초~2분 스타트

레이스페이스 + 30~50초까지 올린다.

서브 3.5러너라면 1km 6분30초로 시작해서 5분 30초까지 올린다.




구체적인 메뉴

월 오프

화 몸 상태를 끌어올리는 조그

수 인터벌

목 피로 제거 조그

금 몸 상태를 끌어올리는 조그

토 페이스주

일 LD주 (Long Distance) 또는 피로 제거 조그


주6일 달리면

이런 이미지가 됩니다.




이 게시물을 보면 반드시

조그 사용방법을 나누어주세요. (분리해주세요)


"에? 이렇게 페이스를 늦어도 되는거야?"


라고  피로제거조그에서는 생각합니다만

그렇 해서 문제 없습니다.


이 조그를 지속하는 것으로 기록은 점점 올라갑니다!





출처 

https://www.instagram.com/p/C0boc3lyuSN/?utm_source=ig_web_copy_link