이전 훈련:12월 28일 목요일(어제는 휴식)

오늘은 7~10km를 5~6분 페이스로 머신을 탈
계획을 했으나 진짜 진짜 뛰기가 싫어서
그냥 제끼고 따뜻한 이불속에서 유튜브나 보기로 했습니다..!

저번 훈련 때 머신에서 3:39 페이스로 질주를 하다가 3:40 페이스 이하로 내려가면 하체 근력 자체가 못따라가고, 고관절의 늦는 반응의 느낌을 받았습니다.고관절이 반응이 느리니 무릎 발목이 어거지로 굴려지고 자세가 무너짐을 발견했습니다.
3분 30초대 페이스의 짧은거리라도 조금씩 뛰는 훈련을 하고 싶으나 트레드밀은 자칫 잘못하면 큰 부상으로 이어질수 있기에 당분간 머신에서 3:39 페이스는 볼일이 없어야겠다고 생각하고 있습니다.

강화를 먼저 하기 위해 유튜브로 이것저것 알아봤습니다.

재입대를 희망하기에 홍순기 홍범석 송병석 아재들 유튜브를 보다가..이 중 송병석 아죠씨는 육상선출에
스파르탄레이스 우승자이신데,이 분 영상에서 밴드 운동을 활용한 고관절 중둔근 보강운동을 찾았습니다.
햄스트링 쪽으로도 빠삭하신 듯 합니다.몇번을 파열시킨 전력이....아무튼 밴드는 암거나 싼거 사서 하고 있으시다길래 저도 그냥 싼거 하나 샀습니다.

홍범석 아죠씨는 다들 아실거라 생각하는데, 이 형님이
올려놓으신 하체 루틴이 있습니다.사실 좀 전에 이거 아무생각 없이 해봤는데 겁내 힘듭니다...그래서 뛸 맘 사악 사라졌네요.맨몸으로만 하는 하체 운동인데 한번 따라들 해보셔요.다리 진짜 터질 것 같습니다ㅋㅋㅋ

아무튼 관심있으신분들은 가서 한번 봐보시길..

목요일에 트레이닝을 한 후 다음 날 일하면서 안전화신고 약 1만 7천보를 걸었더니 종아리와 아킬레스건에 무리가 오더군요.정석근 아죠씨도 아킬레스 부상으로 엄청 고생하셨다고 올려놓으신 영상이 있는데요.그 영상에서 뒷굽이 조금 높은 깔창을 사라고 하더라고요.
오래서있으시거나 저처럼 많이 걷는 러너 분들은 정석근 형님의 영상을 추천드립니다.

뭐 운동 기록은 없지만....공부도 휴식도 훈련의 일부 아니겠습니까?!라고 정신승리를...

기왕 이렇게 된거 오늘은 더 잘 먹고 잘 싸고 유튜브나 보다가 더 잘랍니다~

다들 화이팅하십시요!!!

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