살면서 5키로 이상 달려본 적이 없습니다. 최근에 준비하는게 생겨서 하루 3키로 3일 뛰다가 10키로 뛴지는 4일 정도 됐습니다. 제가 단기간에 1.5키로 기록을 앞당겨야 하는데 보완해야할 부분이 있을까요?
애플워치로 측정한 기록입니다
살면서 5키로 이상 달려본 적이 없습니다. 최근에 준비하는게 생겨서 하루 3키로 3일 뛰다가 10키로 뛴지는 4일 정도 됐습니다. 제가 단기간에 1.5키로 기록을 앞당겨야 하는데 보완해야할 부분이 있을까요?
애플워치로 측정한 기록입니다
올려주신 기록만으로는 평균 심박수가 높은 기록만 있어서. 낮은 심박수에서도 지속주 해주던가, 낮은 심박수부터 높은 심박수까지 변속주 하면서 다양한 자극 주면 좋을 것 같습니다. 특히 낮은 심박수에서는 체내에 모세혈관이 증가되면서 산소섭취 효율이나 에너지 생산력이 좋아집니다.
선생님. 그런데, 1.5km 시험 측정하시는데, 왜 10키로나 뛰세요? 체력이 엄청 좋이시네요.....
답변 감사합니다. 유튜브 찾아보니깐 장거리를 지속적으로 뛰는게 단거리 기록 단축에도 좋다해서 10km 뛰고 있습니다. 1.5km 기록 뿐 아니라 체력 증진 목적도 있었는데 좀 더 천천히도 뛰어보겠습니다. 감사합니다.
시험 종목이 1.5키로라면 훈련에서 10km까지 뛸 필요는 없을듯...?
체력 증진 목적도 있었는데 아랫분이 말씀해주신대로 인터벌이랑 단거리 훈련도 해보겠습니다.
전설의시작추 - dc App
좋은 말씀 감사합니다!
갑자기 늘려서 10키로 4일연속뛸정도 몸이면 인자강인데.. 1.5키로는 보통 키로당 3,4분대페이스로 뛰는데 이페이스는 꾸준히 많이 경험해야 기록향상이 됌 님은 인자강이니까 최소주5~7회 달린다 가정하면 인터벌주1회,3km지속주 주1회로 3,4분대페이스경험하고 나머지는 5~10km조깅 ㄱㄱ - dc App
답변 감사합니다. 인터벌이랑 빠른 페이스 연습도 꾸준히 해보겠습니다. 사실 장거리를 좀 뛰어보니깐 체력이 느는 것 같긴 한데 단거리 페이스가 어느정돈지는 짐작이 잘 안됐거든요. 팁 감사합니다!