[일반] 훈련 어떻게 해야됨?

[익명(119.69)]

이정도 하는 런린이인데 심박 낮추려면 무슨 훈련해야됨? 강 마일리지 쌓이면 저절로 좋아지는거임?

[런갤러 1(39.124)]

7분 페이스로 매일매일 꾸준히 달려야 해요.

[익명(119.69)]

주당 몇키로 정도요? 헬스병행중이라 일주일에 3,4번 뛰는데

[런갤러 1(39.124)]

그럼 주당 3~4번 50분 정도~

[저속주행러너(1.242)]

심박수를 낮추려면 두가지가 필요합니다. 첫번째, 심장이 한번에 보내는 혈액의 양을 증가시켜 (즉 자동차의 엔진 cc를 키움) 심장이 적게 뛰더라도 산소 공급이 가능하게 하고. 두번째. 모세혈관을 증가시켜서 심장에서 보낸 산소가 세포에 잘 전달되게 해야됩니다. 이를 위해서는 저강도 유산소 운동을 장시간하는 lsd 훈련 같은 것들이 좋습니다. 첫번째와 두번째를 반영해서 만든 수치가 vo2max입니다.

[저속주행러너(1.242)]

lsd 같은 훈련에서 미토콘드리아(유산소 에너지 발전소)의 숫자가 증가하는데, 이러한 훈련을 꾸준히하여 미토콘드리아를 증가시킨 후, 고강도 운동을 하면 증가된 미토콘드리아가 빡빡하게 크기가 증대되면서 효과가 커집니다.

[익명(119.69)]

ㄱㅅ합니다 lsd는 보통 몇키로 잡고 하나요 초보는 10키로정도에서 점점 늘리면 되겠죠

[저속주행러너(1.242)]

처음에는 거리보다 시간으로 고려하시면 좋습니다. 달리기 초반에는 근육에 글리코겐을 에너지로 사용하게 되는데, 보통 90분~120분 정도 달리면 글리코겐이 다 소진되어서. 미토콘드리아의 지방 분해를 통한 유산소 에너지 시스템을 공급 받게 됩니다. 유산소 에너지 시스템을 오래 가동할수록 그만큼 훈련효과는 좋은데, 너무 긴시간 하면 몸에 무리가 가니.. 컨디션 체크하면서 일단 1시간 목표로 하시면 좋을 것 같습니다.

[초보러너(kk65f4k88zco78)]

6:30 존2 심박 내려갈땐 까진 계속 뛰라는 조언이 많더라고요 - dc App

[지나가던이(114.201)]

페이스가 느리기 때문에 그냥 부상 안당하는 수준에서 존2 신경쓰지말고 꾸준히 오랫동안 뛰는게 나아요. 이 수준에서 존2 신경쓰면 달리기가 아니라 빨리 걷기가 되어서 흥미가 떨어집니다.

[익명(119.69)]

이게 맞말같습니다

[익명(scj9tcjn8z3z)]

저정도 페이스에서는 그냥 마일리지만 쌓아도 심박 내려갑니다

[런갤러 2(111.171)]

100일차 페이스 30초 더 올려도 기존 평심보다 낮음. 훈련 그냥 마일리지만 쌓음. - dc App