체중이 너무 불어서 진심 조금 뛰어도 심박수 개올라가는 가성비 심장이 되어버렸는데 빠르게 밸런스 좀 맞추려면

어떤 훈련을 집중적으로 해야할까요? 케이던스 180이상으로 조깅 심박수 맞추려면 제자리 걸음 급으로 움직여야해서 너무 우스꽝스럽네요