월에 조깅으로 마일리지 250~300씩 달리는데
하루에 아침 점심 저녁으로 10키로씩 하루 30키로 조깅해도 다리에 데미지가 안느껴졌는데...
월요일날 인터벌 하고 나니까 다리에 데미지가 상당한 느낌이네요...
코로스 기준
10키로 조깅하면 훈련 부하 70~90 사이 보통 나오는데
10키 코스로 해서 => 웜업 + 인터벌로 1키로 410 + 200미터 90초 휴식으로 7세트 + 쿨다운으로 10키로 뛰니까 훈련 부하도 200가까이 나오고
(심지어 3세트 부터는 페이스도 밀렸는데)
그 이후로도 다리에 데미지가 쌓여 있는 느낌이 드네요...
동마도 얼마 안남았는데 다들 부상 관리 잘하시면서 러닝하세요~~~
선생님 웜업을 10k 하고 인터벌 들어가시면 너무 많이 하시는거 아닐까요 보통 1-2k하고 5~7세트 인터벌 쿨다운 1-2k 해서 총 10k 전후 가져가던데..
아 글을 잘못썼네요. 웜업이랑 인터벌 다해서 10키로였습니다 ㅠ
10키로 언더35분부터 인터벌해..
10키오 35언더까지는 인터벌 필요 없을래나... 나도 40분 언더까지는 조깅만 하자는 주의인데... 동마 준비 하면서 코치님이 프로그램 짜주셔서 ㅋㅋㅋ
인터벌을 안하고 어캐 35언더를 가지 그게 개나소나 가능하면 러닝 진짜 쉬운 운동인데
인터벌 좋아하다가(1주일에 3번은 한듯) 결국 부상 크게 와서 수술까지하고 러닝완전히 접은분도 봤다 10키로 39분정도 나오는 분이였는데 안타깝더라.. 진짜 자주하면 안됨. 윗 댓글처럼 40분언더 주자 아닌이상에야 할 필요없고 40분 언더더라도 35분 언더노리는 정도 수준 아니면 1달에 2번정도면 충분한듯. - dc App
정말 조심해야겠네요. 감사합니다.
1000m 이상 롱 인터벌은 그래도 괜찮은데 숏 인터벌이 진짜 위험함. 그만큼 페이스가 더 빠르니. 암튼 조심해야됨 - dc App
요즘은 인터벌도 약간 늦춰서 하는쪽으로 많이 합니다
난 중강도파틀렉형식으로 일주일에 2번 / 한달에 8번 맞출려고 함. 1.8km*3set. 이렇게 뛰면, 그래도 그날은 시간가는줄 모르고 정신없이 뜀.
페이스 설정이 너무 무리한거 아님?1000m 7개인데 3개에서부터 밀리면 애초에 휴식이 짧던가 질주속도가 너무 빠른 것 같음
웜업3(겨울요샌5),질주4회 ~ 본운동 6.5 ~ 쿨다운 3 그럼 대충 13키로 됨.
무리하지 마십시요 김대령님
니 기록에 1키로 질주페이스 410이면 상당한 오버페이스다
인터벌해야 달리기 빨리짐? - dc App
첫 인터벌을 힘든 1k로 하셔서 ㅎㅎ 꼭 인터벌뿐 아니라 포인트 훈련 강도 높게 하면 데미지가 많이 오네요 양이나 강도 등등 잘 조절하셔서 노거덜 화이팅하시길~~