[일반] 아까 탁센 고수찾던 런붕이입니다..

[익명(kkjw0601)]

지금 2k pb가 7분 17초인데

70일 정도 남은 상황에서 6분 55초 가능할까요..?

2k 훈련법도 추천해주시면 감사하겠습니다!

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[노원하버드(gse002)]

학원 다님? - dc App

[익명(kkjw0601)]

넵 - dc App

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

7분 언더가 목표인가? 랩당 대략 4.4초를 줄여야하는 일단 랩당 84초(330페이스)가 어느정도 유지되는지부터 파악 후 포인트 들어가면 될 거같은데 처음부터 82초까지 만들지 말고 84초부터 해서 몇바퀴?(400정규트랙기준)까지 가능한지 확인 후 완주가능하면 굳히기 후 단거리 인터벌하면 될 거같고 84초 랩타임으로 완주가 안되면 가능한 바퀴에서 100m씩이라도 늘려야하니 레피티션으로 하는게 맞지않나싶네

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

뭐 어차피 지금 PB가 89~90초정도 나오는거 같은데 일단 84초 목표로 완주 못하더라도 몇바퀴까지 도는지 파악 부터 하셈 그리고 나서 인터벌 말고 운동강도 조절하여 800미던 400미 레피티션을 하세요(불안정 말고 완전휴식형태)

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

추가로 2k같은 단거리는 직선 구간이랑 코너링 구간에서 페이스변화가 큰지 체크해보는것도 좋음 만약에 코너링이랑 직선구간 페이스차이가 좀 크면 그거에 맞춰 전략을 세우던지 (코너링에서 회복하는느낌으로 달리고 직선에서 100%이상 쏟는느낌) 아니면 코너링구간 뛰는 법을 빨리 습득하던지등..

[익명(kkjw0601)]

감사합니다 진짜 유익해요 정성추..말씀해주신대로 해볼게요! - dc App

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

레피티션의 경우 목표 페이스의 90~100%로 조져버리면 됨

[익명(kkjw0601)]

왜 불완전휴식보다 완전휴식을 추천하시는지 알 수 있을까요? - dc App

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

레피티션은 쉽게말하면 인터벌보다 더욱더 고강도의 느낌임 인터벌이 최대 90%를 쓰다가 30~40%로 불안정휴식을 주며 단련을 시킨다는 느낌이면 레피티션은 90~100을 써서 방전 -> 휴식을 반복하는 느낌임 2k같은 비교적 단거리(?)의 경우는 인터벌보다 차라리 레피티션트레이닝으로 반복주는게 부상위험은 훨씬 높겠지만 성장성이 더욱 좋기 떄문 참고로 레피티션 제대로 하면 5~10회가 최대한계치임

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

400m인터벌이나 1000미인터벌등을 할때5세트까진 오 할만한데?라고생각되고7세트부터 엄청 힘들어지잖아?근데 레피티션은 1세트 정말 길어야 2세트까지 할만한데임3세트부터 뒤지는게 느껴지고 4세트부터 실시간으로 근육이 잠김과 동시에 헛구역질이 나옴(과호흡)5세트는 사실 훈련페이스 못맞추는게 정상임 진짜 악바리로 한계이상을 끌어올리는거

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

https://www.youtube.com/watch?v=6OwwCVSeN8o&ab_channel=BenParkes

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

만약 레피티션중 근육이 먼저잠기는느낌이라면 파틀렉 레피티션을해봐 호흡이 먼저 잠기면 트랙에서 레피티션하면되고

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

http://www.runningguide.co.kr/news/news.asp?board_idx=13&idx=416&board_mode=view

[익명(kkjw0601)]

감사합니다 레스트는 그럼 1대1로 맞출까요? - dc App

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

당빠

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

명심할건 지금 얘기한 포인트훈련은 1주일에 많아야 2번입니다. 그이상은 성장된다고 느낄 수 있겠지만 사실 성장이 아니라 몸이 망가지는중이란걸 명심하시길

[익명(kkjw0601)]

너무 감사합니다 흑흑 감동이에오ㅠㅠ - dc App

[익명(59.9)]

경특준비하나보네 힘내라~