이전 훈련일:1월 4일 목요일

일적으로, 결국 내일 쉬자는 결론이 나와 오전에 다들
어영부영...그런 꼴 못 보는 오야지가 오늘 걍 접고 주말 싹 쉬자고 하여 반대가리 달고 야호 외치며 퇴근^^

유튜브에서 발견했던 BK 님의 트레드밀 인터벌입니다.

저는 5km 20분 언더가 1차 목표이기 때문에 위 사진의
7세트가 아닌 중간보다 조금 더 뛰는, 일단 4set 부터 시작하기로 합니다.


트레드밀에서

3km 3:45 페이스 11:15
5km 3:55 페이스 19:35

버텨냈기 때문에 위의 사진에서 잡은 기준안에서 생각하다가 3km 5km 페이스의 딱 중간인 3:50 페이스로 4set 해보자!

15.6  3분
10 2분(조깅을 항상 10인 600페이스로 뛰었기 때문에 8이 아닌 10으로 맞추었습니다)

이렇게 1set로 요즘 늘 하던 신정식 형님 드릴로 몸 풀고
빌드업식 웜업 1.5km 후 계획한 세트 4set하고 마무리했습니다.

개인적으로 5km 3:55 페이스로 버틴 것 보다 조금 더 힘든 느낌이었습니다.set수가 하나라도 더 는다면 더 성장할 수 있을 것 같다는 느낌을 받아서 기분이 좋습니다!

마지막 세트는 5km를 넘어야한다는 강박으로
2분 불완전 휴식을 5분으로 채웠습니다.

이상 훈련일지 끝!!

화이팅입니다!

- dc official App