[일반] 러닝 거리설정을 어떻게 해야할지 조언좀..

[1년에300권..(vicious08)]

날씨가 쌀쌀해지면서 다시 러닝을 시작해보려고합니다.

여름철은 단거리 전력질주 훈련으로 대체해왔습니다. 얼마전 일단 하프마라톤 거리를 목표로 10km정도를 달렸더니 부상은 없는데 컨디션이 엉망이네요.

개인차가 있겠지만 어느정도 지표로 삼을만한 기준이 있을지 문의드립니다.

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[박템페(pjy03393115)]

장거리 육상의 기본 5000m 측정부터 해보시죵 - dc App

[1년에300권이상(vicious08)]

아 제가 글쓸때 급하게 써서.. 23키로정도를 목표로달리려고하는데 (기록상관X) 러닝거리를 평상시 어느정도로 하다가 23을 달려야하는지가 질문입니다. 5키로는 수월하게 달립니다. 이번 10키로는 워낙 길이 안좋고 언덕이 많은 코스였고 그 전날 고강도의 웨이트트레이닝+수면부족상태에서 뛴거라 그렇습니다. - dc App

[박템페(pjy03393115)]

기록 상관 없으셔도 기본적으로 본인에 맞는 조깅페이스 찾는게 부상방지에도 좋습니다 5천 측정하면 대략적인 조깅페이스를 알수 있고용 - dc App

[1년에300권이상(vicious08)]

당장 달려봐야겠네요 답변 감사합니다 - dc App

[익명(220.127)]

기록상관 없음 무조건 천천히 길게 뛸 수록 유리하죠

[1년에300권이상(vicious08)]

뭔가 휴식주기 측면에서 알고싶은데 참 애매하네요. 러닝만하는게 아니라서 데미지계산도 힘들구요 - dc App

[익명(220.127)]

휴식은 자유롭게 가져가시면서 계속 거리를 늘리시면 됩니다. 첫주 15k, 그다음 17k, 그 다음 19k 이런식으로 거리를 늘리면 됩니다. 주2-3회 정도 뛰시고 피곤하면 휴식을 하루 더 하셔도 되고요. 기록에 신경 안쓰면 충분히 휴식 취하면서 계속 거리만 늘려도 됩니다

[1년에300권이상(vicious08)]

한 번 적용시켜서 해보겠습니다. 감사합니다. - dc App