(화)->10km 자유롭게 조깅
(수)->휴식

이번 운동일:(목)

<몸풀기>
동적 스트레칭, 마라토니아 스킵 5가지

<몸풀기런>
1km:느리게 시작해서 338 마무리

<본운동>
질주에 적당한 속도와 1km를 힘들게 그렇지만 안전하게 뛸 수 있는 속도를 찾기 위해서 뻘짓을 좀 했습니다..
주제넘게 3:29 3:33 3:39 놓고 뛰어봤어요.자세 흐트러
져서 하체에 데미지 온다 싶으면 여지없이 이멀전시 스탑입니다.333~335로
1k는 트밀 위에서 안전하게 할 수 있을 것 같습니다..다음
에 한번 해보기로..

1.5km:415 놓고 뛰고 대충 5km 맞추고 집에가려다
조깅까지 뛰기로 계획을 바꿨습니다(사진X)

이후

2.5km:자유롭게 조깅
2.5km:좀 더 약하게 자유롭게 조깅하고 걸음

조깅 뛸 때 좀 다리가 무거워져서 복근에 의식적으로 힘 주고 뛰니 조금 편했습니다..

<보강운동>
스플릿스쿼트 1set
점프스쿼트 1set
한발스쿼트 1set
벽 대고 무릎 차올리기 1set
땅에 양손 짚고 무릎 차올리기 1set

개수는 기억안납니다.그냥 크허헉컼 하면 1set입니다..
휴식은 따로재지 않고 좀 쉬어졌다 싶으면 바로
다음 운동했습니다.

카프레이즈인지 뭔지도 앞으로 추가할 생각인데...뭐가 자꾸 늘고 러닝에만 쓰는 시간이 기존보다 1.5배가 되었습니다..집가서 뭐 찾아보고 하면 2배는 되는 듯 하네요.러닝을 열심히 뛸수록 중량턱걸이 중량이 줄고 개수는 그런대로 유지중...근데 곧 개수도 떨어질 것 같음..

나름 열심히 한다고 하는데 러닝 진짜 복잡하고 타운동에까지 영향을 주니 쉽지 않네요....하

봄에 트랙나가면 트밀에서 하던 방식을 페이스를 좀 낮춰서 그대로 적용해서 할 계획인데..아무쪼록 부상 없이 목표를 이루었으면 좋겠네요....

어제 집에서 뻗어서 조금 일찍 일어나 일지 올립니다.
다들 화이팅하십쇼..!

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