[훈련일지] 템포런 8km

[줄가자미(rkttk123)]

1차 목표: 10km 39분대
2차 목표: 10km 37분대

다리가 짧아 슬픈 러너

[230(119.195)]

심박수가 템포런이 아닌데요 ㅎ

[익명(14.40)]

더 높아야 하나요?

[줄가자미(rkttk123)]

넘 높음요 ㅜ - dc App

[익명(121.161)]

근데 심박만 보고 템포런인지 아닌지 어떻게 알아요? 이분이 줄가자미님 최대심박 여유심박 다 알고있는게 아닌이상 모르지않나요?

[230(119.195)]

사람이니 1km를 최대로 유지하며 달릴수 있는 심박수는 200 이 못 넘을것이고 그렇다면 템포런의 평균 심박수는 155 ~ 160 이 적절

[230(119.195)]

템포런은 몸이 체력을 계속 유지하게 만드는 훈련... 평균 심박이 170 이 넘으면 장거리 유지가 불가함 따라서 템포런 훈련이 아니게 됨

[익명(121.161)]

사람마다 심박이 달라서 그렇게 155~160이 템포런이다 그런식으로 정의 못합니다 풀 233주자 유문진님이 마라톤 대회 평심이 177~182입니다 그렇다면 템포런보다 더 빠르게 뛴다는건데 말이 안되죠

[익명(121.161)]

지속주의 의미로 템포런을 말하신거면 얼추 범위가 맞겠으나 그런의미에서도 전 155~160 이다 라고 정의는 못내린다고 생각합니다

[230(119.195)]

안타깝게도 실제 대회에서 평균심박이 아주 높다고 해서 그것이 본인의 평균심박이고 템포런이라고 할수 없어요. 참으면서 뛰는 분들이 있기 때문입니다 ..............만약 오늘 마라톤을 뛰고 내일 또 다시 뛸수 있다면 그분은 템포런을 했다고 할수 있죠. 템포런은 바로 그런 의미입니다

[230(119.195)]

실제 대회에서 유문진님이 그렇게 나왔다면 그분의 평소 템포런 심박은 155 정도 나오게 뛰시겟군요

[익명(121.161)]

템포런의 정의가 뭔지 잘 모르시는거같네요
러너스월드에 잘 나와있으니 시간되면 한번 읽어보세요
https://www.runnersworld.com/uk/training/a773601/what-is-tempo-running-and-how-do-i-do-it/

[230(119.195)]

이미 읽은 건데요 ㅎ 거기에 바로 나와 있네요 실제 경기에서의 85% 수준으로 달리는 페이스 라구요 ~ 따라서 실제대회 평심이 175 면 템포런은 약 150 ~155 죠? ㅎㅎㅎ

[익명(121.161)]

읽어보신거 맞나요? 5km 페이스보다 마일당 2~30초 느린 페이스로 뛰는건데 어떻게 그렇게 계산되나요? 230님은 풀마라톤뛸때랑 5k 대회 모두 같은 평균심박으로 뛰시나요?

[런갤러 2(211.222)]

템포 달리기가 최대 심박수의 86-90%에서 이루어져야 하며 '편안하게 힘든' 느낌을 받아야 한다고 말합니다.

[런갤러 2(211.222)]

230 말이 맞잖아 난독증 너나 다 읽어라

[230(119.195)]

시간을 통한 템포런 비교는 일반적이지 않아요 런린이들은 더 느리게 뛰어야 체력 유지가 되는 경우가 많아요 따라서 이땐 본인의 최대 심박수를 알아야 하구요 이를 바탕으로 뛰어야 합니다... 심박수는 신체의 에너지소비 활동량을 보여 주는 것이기 떄문입니다~ 템포런은 시간을 의미하는게 아니라 신체의 에너지 소비량을 위한 훈련이예요 보라고 하신 내용에도 나와 있는데 ㅠ 제가 주장 하는게 아니라 나와 있는 얘기인데 ㅠ

[익명(121.161)]

뭐가 맞다는거지? 최대심박 86~90퍼면 쉬운페이스가 절대아님 그리고 저 말대로면 오히려 155~160사이가 템포런 심박이라는게 틀린소리임을 말하는건데?

[익명(ysk88)]

우대신 제마 평심 202 이 사람은 조깅은 거의없고 조깅이라해봐야 170 90%이상훈련이 185심박인데 이정도면 메인이 템포런임?

[익명(14.40)]

우대신 이사람은 진짜 인자강이더라 보통 마스터즈고수급들 보면 조깅위주인데 이사람은 기본이 최소 존3부터인듯

[익명(125.140)]

개인마다 심박은 다르기 때문에 천편일률적으로 단정못지음 누군가에겐 심박 120대가 존2일수 있고 누구는 140대가 존2인것처럼

[양천구혼달러(kimng0222)]

[줄가자미(rkttk123)]

[런갤러 1(175.121)]

여전히 꾸준하시네요. 근데 템포런이 보통 말하는 지속주 보다 낮은 페이스로 가는 건가요? 서브4 준비하면서 540을 지속주 페이스로 훈련한다면, 템포런은 600 정도 달리는 걸 말하나요?

[익명(121.161)]

지속주가 템포런보다 느린거 지속주는 보통 하프이상 대회페이스를 의미

[런갤러 1(175.121)]

아하~댓글 감사합니다

[230(119.195)]

템포런을 단순히 하프 정도로 그렇게 정의하면 안되요 누구나 본인이 견딜수 있는 평균심박이 있어요 그리고 그건 연습량에 따라 달라져요 ........ 하지만 대략의 일반인의 평균 심박은 비슷합니다 .... 템포런은 체력 유지를 위한 훈련이예요 ~ 그런 일반적의미에서 심박수를 말한거구요 ..

[익명(14.40)]

230이 말하는건 템포런이 아니라 지속주에 가까움

[230(119.195)]

런린 입문자들이 지속주와 템포런을 많이 헷갈려 하시는데.. 간단히 말해 지속주는 힘들어도 계속 뛰어보는 시간적 페이스 유지 훈련.................................. 템포런은 계속 뛸수 있게 에너지를 유지하는 훈련 이렇게 생각하시면 됩니다 ~

[익명(14.40)]

그건 근본없는 틀딱들이 정한 정의구요 난 잭다니엘 정의 얘기하는거

[꾸정(buluda)]

[줄가자미(rkttk123)]

[OUTRAGE(outrage10)]

템포런 수고하셨습니다~

[줄가자미(rkttk123)]

감사합니다~ - dc App