그냥 막 달리다 여기저기 부상으로 천천히 길게 달리는 연습부터 하는게좋다고해서 두어달 한 7분페이스로만 계속 달렸는데 오늘부터 좀 빨리 달려볼려고했더니 처음보다 더 못달리겠네요
이게 제대로 표현을 못하겠는데 힘들다기보단 달릴려고하다보면 저절로 느린페이스로 다시 달리고있어요
주구장창 조깅만 한 부작용인가요?ㅜㅜ
몸이 먼가 내마음대로 안되는거같아 당황스럽습니다
지금부터라도 페이스를 좀 올리고 인터벌 같은거 섞어서 하면 될까요?
이게 제대로 표현을 못하겠는데 힘들다기보단 달릴려고하다보면 저절로 느린페이스로 다시 달리고있어요
주구장창 조깅만 한 부작용인가요?ㅜㅜ
몸이 먼가 내마음대로 안되는거같아 당황스럽습니다
지금부터라도 페이스를 좀 올리고 인터벌 같은거 섞어서 하면 될까요?
아예 런린이면 인터벌도 괜찮을듯?? 초보용 인터벌은 오히려 뛸때 뛰고 쉴때쉬고 적당하게 근지구력이랑 심폐 향상에 도움되더라
역시 인터벌을 해야되는군요 감사합니다!
아근데 글다시 읽어보니 부상이 있네? 인터벌하지말고 빨리 달리려고 욕심갖지말고 부상 나을때까지 바른자세로 뛸려고 노력하고 호흡법 의식하고 뛰자 ㅇㅇ 부상자는 인터벌하면안됨
속도내는건 나중에 얼마든지 하면됨. 부상 제때 안낮추면 만성화돼서 나중에 더 길게 쉬어야돼
작년9월정도에 시작했는데 무릎이랑 여기저기 아파서 천천히 달리기 시작한거였구요 지금은 아픈데 없이 10키로정도는 달려서 속도를 좀 올려볼려고 한거애요~
키빼몸 얼마임? 조깅 오래하면 속도도 늘어나는데 신기하네
101입니다!저도 그걸 기대하면서 천천히 지루한거참고 달린거였는데ㅜㅜ
인터벌보단 템포런을 해보세요. 10분 워밍업 조깅 -> 20~30분 적당히 빠르게 뛰기-> 10분쯤 쿨다운 조깅
감사합니다!근데 적당히 빠르게라는데 지금까지 페이스보단 조금더 빠른 정도를 말씀하시는건가요?제가 잘몰라서^^;;
보통 10k 대회 페이스보다 20~30초 느리게 뛰라고 하던데... 아니면 조깅할 때 마지막 3~4분만 죽어라 뛰어보는 것도 효과있을듯?
아직10키로 대회를 나가본적이 없어요^^;;참고해서 달려보겠습니다 조언 감사합니다
630으로 2달간 뛰었는데 10km 1시간도 맘먹고 뛰니까.44분대로 들어오던데...2달간 빡런 2~3번함. - dc App
제 몸이 이상한가봐요ㅜㅜ
비밀 알려줌....113에서 시작해서 두달간 600km 조졌더니 키빼몸 120 찍음. 다시 증량중. - dc App
와~전 한달 겨우100키로정도 채우는데 마일리지도 더 늘려보겠습니다
20초를 1분을 뛰든 평소 페이스보다 좀 더 박차를 가해서 유지가능한 선에서 최대 페이스업 상태로 유지하고, 오버페이스가 되어 못뛰겠으면 바로 멈춰서 쉬지말고 천천히라도 계속 뛰면서 다시 호흡 자세 가다듬고 여러번 반복하다보면 1분 버티던게 3분버티고 5분버티고 점점 버티는 시간이 늘어가면서 젖산역치 구간이 높아져요. 그러다보면 어느새 심박수가 페이스업 상태에서도 안정화 됩니다. 그런식으로 늘려가세요. 단기간에 확 끌어올리고 싶으면 인터벌을 하시면서 보강운동하는걸 추천드리구요
자세한 설명 감사드려요 알려주신방법으로 단기간보단 천천히 올려볼께요!
LT훈련을 하다보면 자연스럽게 더 높은 페이스를 유지하도록 근력이 발달 됩니다. 천천히 뛰면 빨리 뛸 수 있다는건 처음부터 감당 못하는 페이스를 계속 찔러보는건 너무 무모하고 부상도 쉽게 찾아와서, 30분이나 1시간 정도 지속적으로 유지 가능하지만 숨이 충분히 가쁜 정도의 쉽지도않고 너무 힘들지도 않은 구간을 계속 두들기다보면 점점 더 기본기가 단단해져서 자연스럽게 기존보다 더 높은 페이스로 점진적 발전이 된다는거에용
자세한설명 정말 감사드립니다 내일부터 바로 적용해보겠습니다!