5일전에 첫 러닝 2.5키로 20분 뛰고
뒷꿈치착지했더니 담날 골반 허리가 아파서
삼일 쉬었더니 완전히 안아프길래
미드풋 중간부분 발 바깥쪽 착지로 2키로 20분 뛰었는데
골반 허리는 쌩쌩한데 종아리랑 발목은 스트레칭만 해도 아파요
이건 몇 일 갈지 모르겠습니다ㅜ
확실한건 미드풋은 자세가 자연스럽게 속도가 안나요
대신에 무릎에 부담이 덜 간다니 이 자세로 종아리 단련하고
중둔근은 스쿼트하면 될까요ㅜ
아 참고로 근육통 참고 운동하는 스타일은 아니라 러닝에 간격이 좀 있네요ㅜ
뒷꿈치착지했더니 담날 골반 허리가 아파서
삼일 쉬었더니 완전히 안아프길래
미드풋 중간부분 발 바깥쪽 착지로 2키로 20분 뛰었는데
골반 허리는 쌩쌩한데 종아리랑 발목은 스트레칭만 해도 아파요
이건 몇 일 갈지 모르겠습니다ㅜ
확실한건 미드풋은 자세가 자연스럽게 속도가 안나요
대신에 무릎에 부담이 덜 간다니 이 자세로 종아리 단련하고
중둔근은 스쿼트하면 될까요ㅜ
아 참고로 근육통 참고 운동하는 스타일은 아니라 러닝에 간격이 좀 있네요ㅜ
발 바깥 부분의 착지를 의식 하지 않으셔도 됩니다. 발의 해부학적 중립위치는 구조상 자연스럽게 바깥쪽이 조금 더 아래로 되어있기 때문에 외측착지를 신경 쓰시면 오히려 발은 더 inversion된 상태로 착지를 하게되고 그럼 충격을 흡수하기 위한 내회전(pronation)이 더 크게 일어나 발과 발목에 더 큰 충격을 주게됩니다.
이에 안정을 위해 많은 종아리 주변부 근육들이 사용되어 더 큰 피로를 유발 하게 되오니 외측 착지를 의식 마시고 중간 발에 의식 하시면 더욱 나아지실거라 봅니다. 러닝시 힘의 주행 방향은 엄지와 검지 발가락 사이 입니다. 그 점 의식해보세요!
스쿼트는 중둔근이 강화되긴 하나 특징적으로 강화되진 않습니다. 이미 부상이 있으신 상태라면 중둔근 위주의 운동을 하셔도 좋고, 부상이 없이 강화를 목적으로 하신다면 스쿼트 하셔도 됩니다. 한다리로 가볍게 쿼터 스쿼트를 하셔도 좋습니다.
갤주님 러닝 허벅지근육강화에는 별도움안되겠졍?
장거리 러닝에서 허벅지 전면부, 특히 내측광근의 기능이 엄청 중요시 됩니다. 화이팅 하세욥!!